Belly Fat Exercise: पेट की चर्बी से हर दूसरा या तीसरा व्यक्ति परेशान है. सबसे ज्यादा समस्या कॉरपोरेट वर्कर के साथ है. 9 घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करने से ये समस्या बढ़ती जाती है. उनके लिए वर्क और हेल्दी लाइफस्टाइल को एक साथ मैनेज करना आसान नहीं हो पाता. लोग अपनी चर्बी को छिपाने के लिए शेपवियर को पहनने लगते हैं. लेकिन कब तक? आप 10 मिनट की कुछ एक्सरसाइज से अपनी बॉडी को जब परफेक्ट बना सकते हैं तो यह बड़ा टास्क कैसे हो सकता है? आइए हम आपको बताते हैं फटाफट कंप्लीट होने वाली आसान सी एक्सरसाइज जो आपके पेट की चर्बी को पिघला देगी…
प्लैंक
यह पेट को अंदर करने वाली एक्सरसाइज है. यह न केवल आपके पेट की चर्बी को कम करती है ब्लिक बैक और कंधों के शेप को भी सही करती है. इस एक्सरसाइज से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
प्लैंक कैसे करें?
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं.
इसके बाद अपनी कमर को थोड़ा ऊपर उठाएं.
अपनी कोहनी को जमीन से सटाकर रखें.
1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें.
ऐसे ही 5 बार प्लैंक को पूरा करें.
प्लैंक
ब्रिज पोज
ब्रिज पोज भी पेट की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. इसके लिए बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं. संतुलन के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को फर्श पर रखें. हिप्स को ऊपर उठाएं और 1 मिनट तक होल्ड करें. इसे 1 मिनट तक होल्ड करें और 5 बार दोहराएं. ऐसा करने से तनाव और थकान से भी राहत मिलती है.
ब्रिज पोज
लेग रेज एक्सरसाइज
लेग रेज एक्सरसाइज की मदद से आप 6 पैक एब्स बना सकते हैं. यह काफी आसान सी एक्सरसाइज है. इससे आप एक महीने के अंदर अपने पेट की चर्बी को अलविदा कह सकते हैं. इसे करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाए और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं.
लेग रेज
ध्यान दें ये जरूरी बात
एक्सरसाइज के साथ-साथ आप खाने-पीने का ध्यान दें.
फास्ट फूड से दूर रहें.
रात को जल्दी खाना खाएं.
खाने में फल को जरूर शामिल करें.
FIRST PUBLISHED : September 14, 2024, 18:53 IST
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