Empty stomach walk Vs Post Meal walk: चलना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और ये बात सदियों से लोगों को पता है. पुराने जमाने में लोग न तो जिम जाते थे और न ही कोई अलग से वर्जिश का समय निकालते थे, लेकिन दिन भर चलना और मेहनत का काम करना ही उनकी फिटनेस का राज था. आज भी लोग फिटनेस के लिए मॉर्निंग या ईविंग वॉक करते हैं. 10,000 स्टैप के कॉन्सेप्ट ने तो वॉकिंग को नया फिटनेस ट्रेंड बना दिया है. किसी फैंसी डाइट के जरिए वजन घटनो के बजाए वॉकिंग और हेल्दी डाइट कर सही मायने में सेहत पाई जा सकती है. पिछले कुछ दशकों में हुए कई स्टडी और रिसर्च ये साबित कर चुके हैं कि रोज चलने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में बदलाव आ सकता है. लेकिन ऐसे में सवाल उठता है कि सुबह-सुबह खाली पेट चलने से या खाना खाने के बाद, आखिर किस समय वॉक करना आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है…? आइए आज आपको इसके बारे में बताते हैं.
जामा न्यूरोलॉजी और जामा इंटरनल मेडिसिन की स्टडी बताती है कि हर रोज कम से कम 30 मिनट चलने से, हार्ट डिसीज, कैंसर और समय से पहले मृत्यु का जोखिम 10% कम होता है. वहीं अगर आप 10,000 कदम तक चलते हैं तो ये हेल्थ रिस्क और भी कम हो जाते हैं. वॉकिंग से न केवल आपको शारीरिक स्वास्थ्य मिलता है बल्कि ये आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है. सुबह-सुबह जब भी आप वॉक करके वापस आते हैं, आप अपने मूड में एक अलग तरह की सकारात्मकता देखते हैं. चलना आपको डिप्रेशन से लड़ने की शक्ति भी देता है. जो लोग रोजाना 75 मिनट चलते हैं, उनमें डिप्रेशन का जोखिम 18% कम हो जाता है. लेकिन वहीं अगर ये टाइम 2.5 घंटे जाता है तो ये चांस 25% तक बढ़ जाता है. चलिए आपको बताते हैं कि खाली पेट चलने के क्या फायदे हैं.
खाली पेट चलने के ये मिलते हैं फायदे (Miraculous Benefits of Walking on an Empty Stomach)
जब आप खाली पेट चलते हैं तो ये आपके शरीर के जमा फैट को पिघला देता है. क्योंकि वॉकिंग बॉडी में फैट ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है.
1. मेटाबॉलिज्म अच्छा करता है – रात की नींद के बाद, सुबह पहली चीज करने से आपके मेटाबॉलिज्म को स्पीड मिलती है और आपके शरीर को पोषक तत्वों का सही ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है.
2. एनर्जी रहती है हाई – एक बेहतर मेटाबॉलिज्म आपकी एनर्जी को हाई रखता है और आप पूरे दिन बिना थके काम कर सकते हैं. चलने से ब्लड फ्लो और एनर्जी दोनों में बढ़ोत्तरी होती है.
3. वेट लॉस – बढ़ा वजन एक ऐसी समस्या है, जिससे सब छुटकारा पाना चाहते हैं. एक स्टडी के अनुसार खाली पेट एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है और फैट तेजी से बर्न होता है. यानी अगर आप वजन घटाना चाहते हैं और जिम नहीं जा रहे, तो वॉकिंग आपके लिए बेहतरीन साबित हो सकती है.
4. फैट लॉस – नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, खाली पेट व्यायाम करने से लोग उन लोगों की तुलना में लगभग 70% अधिक कैलरी बर्न होती हैं, जो खाने के दो घंटे बाद व्यायाम करते हैं.
5. विटामिन डी – सुबह खाली पेट चलने से आपको विटामिन डी भी मिलता है. क्योंकि आपको सुबह की धूप मिलती है. सूरज उगने से लेकर सुबह 8 बजे तक चलना विटामिन डी के अवशोषण के लिए सबसे बढ़िया है.
रोज कम से कम 30 मिनट चलने से, हार्ट डिसीज, कैंसर और समय से पहले मृत्यु का जोखिम 10% कम होता है.
खाने के बाद की वॉक कितनी फायदेमंद (Post-meal walking benefits)
1. डाइजेशन होता है बेहतर – खाना खाने के बाद चलना भोजन को पचाने का एक शानदार तरीका है. PLOS One में प्रकाशित एक अध्ययन ने पाया कि चलने से पेट और आंतों को स्टीमुलेशन मिलता है और यह भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ाने में सहायता करता है.
2. हार्ट से जुड़ी बीमारियां होती हैं कम – चलना एक हार्ट-फ्रेंडली आदत है और ये आपके ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखता है, आपकी सांसों को स्थिर रखता है और आपको ज्यादा रिलैक्स करता है. अगर खाने के बाद वॉक करना आपकी आदत है तो इसके लिए आपका हार्ट आपको हमेशा थैंक्यू कहेगा.
3. डायबिटीज कंट्रोल – भोजन के बाद चलना टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों या जिनका उच्च जोखिम है, के लिए एक बहुत ही अच्छी आदत है. भोजन के बाद चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि होती है और डायबिटिक्स में ब्लड शुगर के लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है.
4. एसिडिटी – खाना खाने के बाद पेट फूलना, खट्टी डकार आना या पेट में एसिडिटी बनना एक आम परेशानी है. लेकिन पोस्ट-मील वॉक आपको इस परेशानी से बचा सकती है.
वॉकिंग दोनों ही माध्यम में एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और खाली पेट हो या फिर पोस्ट मील वॉक, दोनों ही आपके शरीर को कई तरह के फायदे पहुंचाती हैं. ये काफी हद तक आपकी व्यक्तिगत पसंद और आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है. यदि आप खाली पेट चलते हैं, तो ये आपको फैट लॉस में मदद करता है और आपका जल्दी वजन कम होता है. वहीं खाना खाने के बाद की वॉक आपके डाइजेशन को बेहतर बनाती है और साथ ही आपको डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी परेशानियों से बचाने की मदद करती है. आपको वॉकिंग अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करनी चाहिए.
FIRST PUBLISHED : October 3, 2024, 06:14 IST
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