डायबिटीज के मरीज भी खा सकते हैं ये मीठे फल ! बस इस बात का रखें ध्यान, तेजी से नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

Best Fruits For Diabetes: डायबिटीज के मरीजों को कुछ भी खाने से पहले 10 बार सोचना पड़ता है, क्योंकि जरा सी लापरवाही से ब्लड शुगर में तेजी से उछाल आ जाता है. त्योहार का सीजन चल रहा है और शुगर के मरीजों का मन भी मिठाइयां खाने का करता है. हालांकि डॉक्टर्स की मानें तो शुगर के मरीजों को मिठाइयां पूरी तरह अवॉइड करनी चाहिए, वरना उनकी कंडीशन बिगड़ सकती है. ऐसे में डायबिटीज के मरीज फलों का सेवन कर मिठाई की क्रेविंग दूर कर सकते हैं. कई ऐसे फल हैं, जो मिठाइयों की जगह खाए जा सकते हैं. इन फलों को लिमिट में खाया जाए, तो शुगर बढ़ने का खतरा नहीं होता है.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के प्रिवेंटिव हेल्थ एंड वेलनेस डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ. सोनिया रावत ने Bharat.one को बताया कि डायबिटीज के मरीजों को उन फूड्स का सेवन करना चाहिए, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो और फाइबर की मात्रा ज्यादा हो. शुगर के मरीजों को ज्यादा मीठे फलों के बजाय खट्टे-मीठे फल खाने चाहिए. इससे उनका ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा और सेहत को फायदा मिलेगा. फलों में पोषक तत्वों की भरमार होती है और इनसे शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद मिलती है. त्योहारी सीजन में शुगर के मरीज मिठाइयों के बजाय फल खाएं. इससे उन्हें नुकसान नहीं होगा.

शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद हैं ये फल

– स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी को शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद माना जाता है. इनमें शुगर की मात्रा कम होती है और ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. इनमें एंथोसायनिन होता है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. बेरीज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड में शुगर अब्जॉर्प्शन को धीमा करता है, जिससे शुगर लेवल में उछाल नहीं आता है.

– चेरी एक और फल है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है. इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर में अचानक उछाल नहीं आता है. कई रिसर्च की मानें तो चेरी सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को घटाने में मदद कर सकती हैं. चेरी में मौजूद विटामिन सी और पोटेशियम हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है.

– सेब एक लोकप्रिय फल है, जिसका सेवन शुगर के मरीजों के लिए सुरक्षित माना जा सकता है. सेब में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पाचन में मदद मिलती है. इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. सेब में पॉलीफेनॉल्स भी होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाने जाते हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बना सकते हैं.

– संतरा और अन्य सिट्रस फ्रूट्स शुगर के मरीजों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं. ये कम कैलोरी और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं, जिससे ये शुगर लेवल कंट्रोल करने में मददगार हो सकते हैं. संतरे विटामिन सी, फाइबर और फोलेट से भरपूर होते हैं. संतरे में मौजूद घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बेहतर हो सकता है.

– नाशपाती एक और फाइबर रिच फ्रूट है, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. नाशपाती में डाइटरी फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसकी वजह से शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. नाशपाती में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी और विटामिन के होते हैं, जो ओवरऑल हेल्थ को बूस्ट करते हैं. नाशपाती खाना शुगर के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है.

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