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उदाहरण के लिए, 1 किलो गेहूं के आटे में 250-250 ग्राम ज्वार, बाजरा, रागी, अलसी, कुट्टू, और मकई मिलाकर रोटी, पूरी, या पराठा बना सकते हैं. इस मिश्रण का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह धीरे-धीरे पचता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता.
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