Tips To Lower Cholesterol Fast: हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या इन दिनों बेहद कॉमन हो गई है. बड़ी संख्या में युवा कोलेस्ट्रॉल की परेशानी का सामना कर रहे हैं. कोलेस्ट्रॉल हद से ज्यादा बढ़ जाए तो हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसी जानलेवा कंडीशन पैदा कर सकता है. इससे बचने के लिए कोलेस्ट्रॉल लेवल को नॉर्मल बनाए रखना बेहद जरूरी है. कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ नेचुरल तरीके भी बेहद कारगर साबित हो सकते हैं, जिनमें एक फलों का सेवन भी है. कई फलों में तमाम ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जिनका सेवन करने से शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम हो सकता है.
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ऐसे फल सबसे प्रभावी होते हैं, जो फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. खासतौर से घुलनशील फाइबर वाले फल जैसे सेब, अमरूद और स्ट्रॉबेरी कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करते हैं. ये फल खून में जमे बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अलावा पपीता और संतरा, नींबू जैसे खट्टे फल शरीर से एक्स्ट्रा फैट को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल का सही बैलेंस बना रहता है. इन फलों से हार्ट हेल्थ भी बूस्ट हो सकती है.
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में कारगर हैं ये 5 फल
– सेब को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे बेहतरीन फल माना जाता है. सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को खून में अवशोषित होने से रोकता है. इससे शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है. रोज एक या दो सेब खाने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है. सेब में एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो हार्ट हेल्थ को बूस्ट कर सकते हैं.
– स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन नामक तत्व पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. स्ट्रॉबेरी खाने से हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने और ब्लड फ्लो को सुधारने में काफी मदद मिल सकती है.
– अमरूद में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो खून में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है. यह फल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और दिल के लिए फायदेमंद होता है. अमरूद में पोटैशियम, विटामिन C, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर सकते हैं.
– पपीता एक स्वादिष्ट और सेहतमंद फल है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में असरदार होता है. इसमें पपेन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन में मदद करता है और शरीर से अतिरिक्त फैट को बाहर निकालता है. पपीते में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स की उच्च मात्रा होती है, जो दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं. यह फल बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.
– नींबू और संतरा समेत खट्टे फलों को कोलेस्ट्रॉल कम करने में बेहद असरदार माना जाता है. कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इन फलों को नेचुरल ट्रीटमेंट माना जाता है. इनमें विटामिन C की उच्च मात्रा होती है, जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है. नींबू का रस खून में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है और हार्ट हेल्थ को बूस्ट करता है.
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FIRST PUBLISHED : November 15, 2024, 09:41 IST
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