Elderly people exercise benefits: कई शोध और अध्ययनों में ये बात सामने आई है कि आप जितना एक्सरसाइज, योग आदि फिजिकल एक्टिविटीज करेंगे, उतने ही स्वस्थ रहेंगे. बुढ़ापे में भी आप अच्छी तरह से चल-फिर सकेंगे, हड्डियां मजबूत रहेंगी और मेमोरी भी तेज बनी रहेगी. यदि आप बुढ़ापे में भी चाहते हैं कि आपकी याददाश्त तेज रहे, आप कोई भी बात न भूलें तो आप प्रतिदिन मीडियम से तीव्र फिजिकल एक्टिविटीज करना शुरू कर दें. खासकर वे लोग जिनकी उम्र 50 से 83 वर्ष के बीच है. जी हां, एक शोध में ये बात सामने आई है कि इस उम्र के बुजुर्ग लोग यदि तेज चलें, डांस करें या फिर सीढ़ियां ही चढ़ें तो उनकी याददाश्त क्षमता को बढ़ाने में ये एक्टिविटीज महत्वपूर्ण साबित हो सकती हैं. साथ ही इन्हें करने से इसका लाभ एक दिन तक बना रह सकता है.
हालांकि, पहले हुई रिसर्च में ये बात कही गई थी एक्सरसाइज करने के बाद कुछ घंटों में लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है, लेकिन इससे व्यायाम करने का फायदा कितने घंटे तक बना रहेगा, इस बात का खुलासा नहीं किया गया था. यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (UCL) में किए गए एक नए शोध में शोधकर्ताओं ने कहा है कि 50 से 83 वर्ष की आयु के बुजुर्ग लोग यदि मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि (जो हार्ट बीट बढ़ा सकती है) करेंगे, तो अगले दिन उनकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी.
साथ ही जो लोग कम समय तक बैठे रहते हैं और 6 घंटे से भी अधिक सोते हैं, उनमें भी अगले दिन मेमोरी टेस्ट में बेहतर स्कोर से जुड़ा पाया गया. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित रिजल्ट दर्शाते हैं कि फिजिकल एक्टिविटी शॉर्ट टर्म मेमोरी लाभ पहले की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं. यूसीएल की Institute of Epidemiology and Health Care की प्रमुख लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग का कहना है कि याददाश्त से संबंधित लाभ एक्सरसाइज के कुछ घंटों बाद की बजाय अगले दिन तक बढ़ सकते हैं.
ब्लूमबर्ग का ये भी कहना है कि जो लोग अधिक नींद लेते हैं, विशेष रूप से गहरी नींद, इससे स्मृति सुधार में काफी योगदान मिलता है. शोधकर्ताओं के अनुसार, जब आप शॉर्ट टर्म एक्सरसाइज करते हैं तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है. यह नोरएपिनेफ्रीन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को उत्तेजित करता है, जो संज्ञानात्मक कार्यों की एक श्रृंखला में मदद करते हैं. पहले यह माना जाता था कि एक्सरसाइज करने के बाद कुछ घंटों तक ही इसका लाभ मिल पाता है, लेकिन इस नए शोध में ये पाया गया है कि एक्सरसाइज से जुड़ी अन्य मस्तिष्क स्थितियां अधिक लंबे समय तक चलती हैं. साक्ष्य बताते हैं कि व्यायाम 24 घंटे तक मूड को बेहतर बना सकता है. शोध के लिए टीम ने 76 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया. ये वो लोग थे, जिन्होंने आठ दिनों तक गतिविधि ट्रैकर पहने और हर दिन संज्ञानात्मक परीक्षण किए.
स्टडी के अनुसार, जो लोग अधिक तेज चलते हैं, डांस करते हैं, कुछ मंजिल तक सीढ़ियां चढ़ जाते हैं, उन्हें तत्काल लाभ होते हैं, जो पहले से अधिक समय तक रहते हैं. वहीं, इसके विपरीत सामान्य से अधिक समय तक जो लोग फिजिकली इनएक्टिव रहे, उनमें याददाश्त में कमी देखी गई.
इनपुट-आईएएनएस
FIRST PUBLISHED : December 11, 2024, 06:25 IST
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