बायोलॉजिकल उम्र घटाने के उपाय: डॉ. संजय गुप्ता के सुझाव

Last Updated:February 05, 2025, 23:07 IST

Explainer- एक वक्त के बाद सबकी उम्र बढ़ती है लेकिन कुछ लोगों की उम्र तो कम होती है लेकिन उनकी बायोलॉजिकल उम्र ज्यादा होती है. कई लोग इस बात से अनजान हैं. दरअसल हर इंसान की दो उम्र होती हैं.

पॉजिटिव सोच इंसान की उम्र को घटाने में मदद करती है (Image-Canva)

हर इंसान खुद को जवान दिखाना पसंद करता है लेकिन हकीकत यही है कि हर साल उम्र बढ़ती है. कुछ लोग अपनी उम्र से जल्दी बुढ़े दिखने लगते हैं. इसके पीछे कई कारण होते हैं जैसे खराब लाइफस्टाइल, धूम्रपान, स्ट्रेस. लेकिन इसकी सबसे बड़ी वजह बायोलॉजिकल ऐज होती है. कई लोगों को इस बारे में पता नहीं है. अगर समय रहते है इस पर ध्यान दे दिया जाए तो उम्र को थामा जा सकता है और बुढ़ापे में भी जवान दिख सकते हैं.

बायोलॉजिकल उम्र क्या होती है
हर व्यक्ति की दो उम्र होती हैं. एक क्रोनोलॉजिकल ऐज और दूसरी बायोलॉजिकल ऐज. क्रोनोलॉजिकल उम्र व्यक्ति के जन्मदिन के हिसाब से गिनी जाती है लेकिन बायोलॉजिकल उम्र उनकी मेडिकल रिपोर्ट के हिसाब से आंकी जाती है. यह उम्र व्यक्ति की असली उम्र से कम या ज्यादा हो सकती है. इसके लिए व्यक्ति के शरीर में मौजूद सेल्स और उनके कामों की जांच होती है. अगर यह उम्र ज्यादा हो तो व्यक्ति कम उम्र में भी ऐजिंग का शिकार होने लगता है. बायोलॉजिकल उम्र को हेल्थ ऐज भी कहा जाता है. 

उम्र को रिवर्स करना मुमकिन
पारस हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन के डॉ. संजय गुप्ता कहते हैं कि उम्र भले ही एक नंबर हो लेकिन सही लाइफस्टाइल को अपनाकर इसे रिवर्स करना मुमकिन है. जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, एक्सरसाइज करते हैं, अच्छी डाइट लेते हैं, स्मोकिंग, ड्रिंकिंग से दूर रहते हैं, तनाव नहीं लेते, वह बाकी लोगों के मुकाबले ज्यादा यंग दिखते हैं. 

डाइट से मीठी चीजों को निकाल देना जरूरी है (Image-Canva)

कार्डियो एक्सरसाइज करें
बायोलॉजिकल उम्र को घटाना है तो कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करना जरूरी है. जनरल ओबेसिटी की स्टडी के अनुसार जो लोग कार्डियो एक्टिविटी करते हैं उनके ग्रोथ हार्मोन बढ़ते हैं जिससे उनकी बोन से कैल्शियम कम नहीं होता और मसल्स से फैट कम होता है. ऐसे लोग दिल के रोगों और डायबिटीज से भी दूर रहते हैं. रोज साइकलिंग, स्विमिंग, ब्रिस्क वॉक करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिससे चेहरे पर निखार आता है और झुर्रियां नहीं पड़तीं.

गट बैक्टीरिया को रखें खुश
इम्यून सिस्टम तभी मजबूत बनता है जब गट हेल्थ अच्छी रहे. गट का मतलब हैं आंत. इसमें गुड बैक्टीरिया बने रहते हैं. इन्हें बढ़ाने के लिए खमीर वाले भोजन को शामिल करें. फर्मेंटेड फूड में इडली, अचार, दही, कांजी जैसी चीजें शामिल हैं. इसके अलावा डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें खाएं जैसे हरी सब्जियां, रंगबिरंगे फल, नट्स. इसके अलावा अदरक और हल्दी खाने से शरीर में इंफ्लामेशन दूर होती है जिससे कोलेस्ट्रॉल का लेवल कंट्रोल रहता है. इससे भी बायोलॉजिकल उम्र घटती है.

ओमेगा 3 खूब खाएं
जापान के नेशनल सेंटर फॉर ग्लोबल हेल्थ एंड मेडिसिन की रिसर्च के अनुसार ओमेगा 3 को डाइट में शामिल करने से 15% मृत्यु दर कम होती है. जापानी डाइट ओमेगा 3 से भरपूर होती है. इसे खाने से शरीर में एंटी इंफ्लामेट्री केमिकल कम होते हैं जिससे उम्र असल उम्र से कम दिखने लगती है. यही कारण है कि अधिकतर जापानी लोगों की उम्र उनके चेहरे से पता नहीं लगाई जा सकती. ओमेगा 3 मछली, ऑलिव ऑयल, नट्स, सीड्स और एवोकाडो में अच्छी मात्रा में होता है.

बॉडी को एक्टिव रखने से बायोलॉजिकल उम्र घटती है (Image-Canva)

यंग रहने के लिए नई चीजें सीखें
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार जो लोग नई-नई चीजें सीखते हैं, उनकी ब्रेन हेल्थ अच्छी रहती है. इससे दिमाग को नए टास्क मिलते हैं जिससे दिमाग के नए-नए कनेक्शन बनते हैं और स्ट्रेस दूर रहता है. हमारे दिमाग को टास्क बेहद पसंद होते हैं. इससे जहां ब्रेन हेल्थ अच्छी होती है, वहीं बायोलॉजिकल उम्र को घटने में मदद मिलती है क्योंकि तनाव परेशान नहीं करता. 

सोना है जरूरी
बायोलॉजिकल साइकेट्री के अनुसार जो लोग 8 घंटे की नींद पूरी लेते हैं, वह कार्डियोवेस्कुलर डिजीज, हाइपरटेंशन, टाइप 2 डायबिटीज और झुर्रियों की समस्या से दूर रहते हैं. बीमारियां नहीं होती तो हेल्थ ऐज भी कम रहती है. वहीं अमेरिका में हुई स्टडी में बताया गया कि जो लोग 5 घंटे से कम सोते हैं उनकी दिल की उम्र उनकी असल उम्र से 5.1 साल तक बढ़ जाती है. 

खूब सारा पानी पीएं
पानी शरीर के तापमान को ही नियंत्रित नहीं रखता बल्कि उम्र को घटाने में भी मदद करता है. पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है जिससे ऐजिंग की रफ्तार धीमी होने लगती है. पानी से शरीर के अंग साफ होते हैं और बॉडी का वेस्ट बाहर निकल जाता है. पानी पीने से खून साफ रहता है और स्किन में लचीलापन बरकरार रहता है जिससे स्किन डल नहीं रहती. रोज शरीर के वजन के हिसाब से हर 10 किलोग्राम पर 1 लीटर पानी पीना जरूरी है. जैसे 60 किलोग्राम के वजन वाले इंसान को 3 लीटर पानी पीना चाहिए. इसके अलावा हर रोज नारियल पानी पीएं, खीरा, ककड़ी, संतरा, खरबूजा, तरबूज खाएं. इससे भी बॉडी हाइड्रेटेड रहती है. इससे वजन नियंत्रित रहता है. जब ऐसा होता है तो बायोलॉजिकल उम्र भी कम होती है.