ऑफिस वर्क के दौरान शरीर की जकड़न दूर करने के 5 आसान स्ट्रेचिंग टिप्स.

Last Updated:March 09, 2025, 18:20 IST

ऑफिस या घर से काम करने वाले लोग लंबे समय तक बैठने से दर्द और खराब पोश्चर का सामना कर सकते हैं. योग एक्सपर्ट अनादी शर्मा के अनुसार, 10 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक और हाइड्रेशन समाधान है.

ऑफिस में जरूर करें ये काम.

आज के समय में ऑफिस वर्क या घर से काम करने वाले लोग लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करते हैं. लगातार बैठे रहने से शरीर में जकड़न, जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में तनाव और खराब पोश्चर की समस्या हो सकती है. अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह काफी गंभीर बीमारी यानी लकवे (पैरालिसिस) का कारण बन सकती है. इतना ही नहीं, स्थिति बिगड़ने पर महंगे फिजियोथेरेपी सेशन लेने की नौबत भी आ सकती है.

इंडियन एक्सप्रेस में योग एक्सपर्ट अनादी शर्मा को दिए एक इंटरव्यू के अनुसार, शरीर में जकड़न होने का मुख्य कारण फिजिकल एक्टिविटी की कमी आ हो सकती है. जब हम ज्यादा समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं. यह गलत पोश्चर, दोहराए जाने वाले तनाव (रीपेटिटिव स्ट्रेन), शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन और थकान को भी जन्म देता है. इसका एक आसान समाधान है कि 10 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक. अगर आप पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो हर कुछ घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लें और नीचे दिए गए 5 आसान स्ट्रेचिंग करें.

स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले ध्यान दें
इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग शुरू करें, ध्यान दें कि आपके कंधे, जबड़ा और आंखें ज्यादा तनावग्रस्त तो नहीं हैं. यदि आपको इनमें जकड़न महसूस हो रही है, तो गहरी सांस लें और खुद को रिलैक्स करें. इसके बाद नीचे दिए गए आसान स्ट्रेचिंग व्यायाम करें….

गर्दन स्ट्रेच (Neck Stretch):
– अपना सिर एक ओर झुकाएं, जिससे आपका कान कंधे की तरफ जाए.
– इसे 10 सेकंड तक होल्ड करें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
– यह व्यायाम गर्दन की जकड़न को दूर करने में मदद करता है.

कंधे रोल (Shoulder Roll):
– अपने कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं.
– यह तनाव को कम करने और पोश्चर को सही करने में मदद करता है.

सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist):
– कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी धड़ (टॉर्सो) को एक तरफ घुमाएं.
– अपनी हथेली को विपरीत घुटने पर रखें और 30 सेकंड तक होल्ड करें.
– फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
– यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करता है.

कलाई और उंगलियों की स्ट्रेचिंग (Wrist and Finger Stretch):
– अपनी बांह को आगे फैलाएं और हथेली को ऊपर की ओर रखें.
– अब धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को दूसरी हाथ से पीछे की ओर खींचें.
– फिर हथेली को नीचे की ओर घुमाएं और फिर से उंगलियों को पीछे की ओर खींचें.
– यह स्ट्रेच लैपटॉप और कीबोर्ड पर ज्यादा टाइपिंग करने से होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करता है.

सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Seated Hamstring Stretch):
– एक पैर को आगे की ओर सीधा फैलाएं.
– अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और 20 सेकंड तक होल्ड करें.
– अब दूसरे पैर के साथ इसे दोहराएं.
– यह व्यायाम लंबे समय तक बैठे रहने से टाइट हो चुकी जांघों (हैमस्ट्रिंग) को खोलने में मदद करता है.

लंबी मीटिंग में हैं? तो ऐसे करें स्ट्रेचिंग
अगर आप किसी लंबी मीटिंग में बैठे हैं और उठ नहीं सकते, तो आप पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को पीछे की ओर जोड़ें और 15 सेकंड तक होल्ड करें. इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और पोश्चर ठीक रहेगा. इसके अलावा हाइड्रेशन भी उतना ही जरूरी है जितना व्यायाम. अनादी शर्मा के मुताबिक, जितना ध्यान हम खाने पर देते हैं, उतना ही पानी पीने पर भी देना चाहिए. दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, जोड़ों में लचीलापन रहता है और थकान कम होती है.