सिर्फ 30 मिनट और चर्बी छू-मंतर! सुबह उठते ही करें ये काम, रिजल्ट देख चौंक जाएंगे

Last Updated:March 21, 2025, 21:58 IST

Morning Exercise Benefits: सुबह 15 मिनट की एक्सरसाइज से चर्बी कम करें और मानसिक स्वास्थ्य सुधारें. जॉगिंग, पुश अप्स, जंपिंग जैक और स्क्वाट्स से मसल्स मजबूत होते हैं और बीमारियों का खतरा कम होता है.

वजन घटाने के उपाय

कोल्हापुर: हेल्दी रहने के लिए शरीर को हेल्दी डाइट की तरह ही एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है. एक्सरसाइज न केवल हमारे शरीर की चर्बी को कम करता है, बल्कि इसके कई अन्य फायदे भी हैं. नियमित एक्सरसाइज से कई बीमारियों का खतरा कम होता है, शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और दिमाग सक्रिय रहता है. सुबह के समय एक्सरसाइज करने के विशेष फायदे हैं, जो हमारे शारीरिक और मानसिक हेल्थ (Mental Health) के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकते हैं. इस बारे में सुबह के समय कौन से एक्सरसाइज करने से आपको कौन से फायदे मिलेंगे? इस बारे में कोल्हापुर के जिम ट्रेनर और बॉडी बिल्डिंग क्षेत्र में कार्यरत ओंकार परदेशी ने विस्तार से जानकारी दी है.

चलने के फायदे: सुबह के समय जॉगिंग करना अत्यंत फायदेमंद होता है. मोटापा, पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ आपके मसल्स को मजबूत बनाने के लिए इस एक्सरसाइज का उपयोग होता है. रोज सुबह लगभग 15 मिनट दौड़ने से कई बीमारियों से दूर रहा जा सकता है. एक हफ्ते में ही आपको इसका अनुभव होने लगेगा और आपको इसकी आदत भी लग जाएगी.

पुश अप्स: रोज सुबह वॉर्म अप करने के बाद कम से कम 10-15 मिनट पुश अप्स करें. पुश अप्स करने से हाथ और कंधों की मांसपेशियां टोन होती हैं और वजन बढ़ने से भी रोकता है. शुरुआत में लगभग 15 मिनट पुश अप्स करें. अगर आपको शुरुआत में यह अधिक समय लगे तो पहले 10 मिनट करें और फिर समय बढ़ाएं.

जंपिंग जैक: सुबह अगर आपको एक्सरसाइज करना है तो सही एक्सरसाइज है जंपिंग जैक. मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज जरूर करें. शरीर की सुस्ती और कमजोरी को कम करने के लिए जंपिंग जैक की मदद मिलती है. रोज 15 मिनट जंपिंग जैक का एक्सरसाइज हेल्थ को अच्छा रखने और कई बीमारियों से दूर रहने के लिए फायदेमंद होता है.

स्क्वाट्स: रोज सुबह उठकर आप फिटनेस प्लान में स्क्वाट्स भी शामिल कर सकते हैं. ऐसा करने से आप हमेशा फिट रहते हैं और शरीर में बीमारियां नहीं होतीं. स्क्वाट्स कहीं भी किए जा सकते हैं. साथ ही कैलोरी बर्न करने के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है जिसे आप चुन सकते हैं.

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सुबह के समय एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं. एक्सरसाइज का फायदा हमारे शारीरिक और मानसिक हेल्थ पर बड़े पैमाने पर पड़ता है. सुबह के समय एक्सरसाइज करने से शरीर को उत्तम ऊर्जा मिलती है और दिनभर के काम में कार्यक्षमता बढ़ती है.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.