कहीं आप प्री-डायबिटिक तो नहीं? बॉडी में दिखें ये लक्षण तो रूटीन में तुरंत करें बदलाव, बच जाएंगे!

रांची. कई बार हमारा शरीर हमें कुछ संकेत देता है, जिन्हें हम नजरअंदाज कर देते हैं और बाद में पता चलता है कि हमें शुगर हो गई है. जिंदगी भर दवा खानी पड़ेगी. लेकिन, अगर समय रहते कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो आप दवा खाने से बच सकते हैं. आपको बस लाइफस्टाइल में ये तीन-चार चीजें शामिल करनी होंगी.

रांची के प्रसिद्ध डायबिटोलॉजिस्ट डॉ. वीवाई जगगनानी बताते हैं कि कई बार लोग प्री-डायबिटिक हो जाते हैं और उन्हें पता भी नहीं चलता. यह वह अवस्था होती है जब डायबिटीज धीरे-धीरे शुरू होती है. इसका पता HBa1c ब्लड टेस्ट से चलता है, जो हर साल एक बार जरूर कराना चाहिए.

ये लक्षण दिखें तो सतर्क हो जाएं
आगे बताया, अत्यधिक भूख लगना, अत्यधिक पसीना आना और जल्दी थकान महसूस होना ये कुछ छोटे-छोटे लक्षण होते हैं. ऐसे में टेस्ट कराना चाहिए. कई बार पेशाब रुक-रुक कर होती है या बहुत जल्दी-जल्दी वॉशरूम जाना पड़ता है. हाथ-पैर सुन्न पड़ने लगते हैं. अगर ऐसा होता है तो यह टेस्ट जरूर कराएं. अगर HBa1c अपने निर्धारित पॉइंट्स से एक प्रतिशत भी ज्यादा होता है तो समझ लें कि आप प्री-डायबिटिक हैं.

ये बदलाव तुरंत करें
अगर टेस्ट में प्री-डायबिटिक पाया जाता है तो सबसे पहले अपनी डाइट से शुगर को हटाना होगा. साथ ही, पैक फूड बिल्कुल नहीं खाना है. इसके अलावा, 1 घंटे से अधिक समय तक एक जगह नहीं बैठना है. बॉडी मूवमेंट करते रहना चाहिए, जैसे अगर आप बैठे हैं और लाइट जलानी है तो किसी और को न कहें, खुद ही जाकर स्विच ऑन करें, यह भी फायदेमंद रहता है.

वजन को करें कंट्रोल
सबसे जरूरी बात यह है कि आपका वजन कंट्रोल में होना चाहिए. जितनी आपकी हाइट है और जितना वजन है, उसका बीएमआई निकाल लें. यह चार्ट कहीं भी मिल जाएगा और उसी हिसाब से अपना वजन रखें. साल में कम से कम अपने टोटल वजन का 10% घटाएं. इससे अधिक नहीं वरना शरीर का तालमेल बिगड़ सकता है. अगर व्यक्ति इतना ही कर ले तो डायबिटीज से बच सकता है.