झुर्रियों को कहें टाटा-बाय, 40 की उम्र में भी दमकेगी त्वचा, इस डाइट चार्ट को करें फॉलो

Tips for glowing skin/देहरादून. उम्र बढ़ने के साथ ही हमारी त्वचा भी बेजान और ढीली पड़ने लगती है. चेहरे पर झुर्रियां नजर आने लगती हैं. चेहरे पर झुर्रियां आने के कई कारण हो सकते हैं जिनमें उम्र बढ़ना, एल्कोहॉल का सेवन, धूम्रपान करना, ज्यादा समय तक धूप में रहना, कम पानी पीना, स्किन को मॉइश्चराइज न करने जैसे कारण आम हैं. आप अपनी डाइट को हेल्दी बनाकर अपनी स्किन को भी हेल्दी बना सकते हैं. आपको इसके लिए अपनी डाइट में गाजर, शिमला मिर्च, अंडा और मछली जैसे एंटीऑक्सीडेंट एनरिच्ड फूड शामिल करने होंगे. उत्तराखंड की राजधानी देहरादून के आयुर्वेदिक चिकित्सक सिराज सिद्दीकी कहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ इंसान के स्किन पर झुर्रियां आने लगती हैं और बुढ़ापा चेहरे पर दिखने लगता है.

छोड़ दें इन्हें

डॉ. सिराज सिद्दीकी कहते हैं कि लोग इन्हें छिपाने के लिए तरह-तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन अच्छी सेहत और अच्छी स्किन के लिए सही खानपान जरूरी है. तनावपूर्ण जिंदगी आपके चेहरे पर भी बुरा असर डाल सकती है. इसलिए तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें. अल्कोहल और बीड़ी, सिगरेट से दूर रहें. गर्मियों के दिनों में हेल्दी स्किन रूटीन का पालन करें. आप अच्छी डाइट लेंगे तो स्किन को भी अंदर से पोषण मिलता है.

टॉक्सिंस आ जाएंगे बाहर
डॉ. सिराज सिद्दीकी के अनुसार, स्किन को ग्लोइंग रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड को सही मात्रा में लें. सुबह से शाम तक सही मात्रा में पानी पीजिए, जिससे टॉक्सिंस बाहर आ जाते हैं. एंटीऑक्सीडेंट रिच फ़ूड में आप हल्दी दूध ले सकते हैं. तीन से चार दिनों में एक गिलास दूध में चुटकीभर हल्दी डालकर सेवन कर सकते हैं. ब्लू बैरी, रस बैरी का सेवन करें. सीड्स और नट्स का उपयोग भी त्वचा में चमक लाता है. बाजार में कद्दू के बीज मिल जाएंगे, इनके दो चम्मच पाउडर ले सकते हैं. फ्लेक्स सीड्स का भी सेवन कर सकते हैं. रोज 6 से 7 बादाम रात को भिगोकर रख दें. सुबह छिलका उतार कर इनका सेवन करें. मुनक्का, अंजीर भिगोकर भी खा सकते हैं. इनमें एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा होती है, जो बॉडी और स्किन दोनों के लिए गुणकारी है.

अंडे के सफेद भाग में एम्बोमिन पाया जाता है, जो स्किन को टाइट रखता है. कॉलेस्ट्रोल और एलर्जी जैसी दिक्कत नहीं है तो आप दो अंडों का सफेद हिस्सा रोज खा सकते हैं. सेब, पपीता, कीवी, अनार, अनानास, आंवला और संतरे त्वचा के लिए अच्छे माने जाते हैं. ओमेगा थ्री फैटी एसिड मछली का सेवन कर सकते हैं.