Mood-Boosting Foods For Women: महिलाओं में समय पर पीरियड्स आना उनके अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है. लेकिन, आजकल की अनहेल्दी में महिलाओं में पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं आम हो गई हैं. आमतौर पर, लड़कियों को 13 से 14 साल की उम्र में पीरियड्स आने शुरू हो जाते हैं और 21 से 35 दिनों के बीच में एक चक्र होना सामान्य माना जाता है. कई महिलाओं को इन मुश्किल दिनों में निशारा, तनाव, थकान और बार-बार मूड बदलने जैसे समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसी स्थिति में भी महिलाएं परिवार आदि के देखभाल में खुद का केयर करना छोड़ देती हैं. जिससे वे फिजिकल ही नहीं, मेंटल प्रॉब्लम से भी जूझने लगती हैं.
यदि आप भी इस तरह की समस्या का सामना कर रही हैं तो ऐसे में हेल्दी डाइट आपको लेनी चाहिए. ऐसी डाइट को लेने से निराशा या डिप्रेशन से उबार सकती हैं. अब सवाल है कि आखिर पीरिड्स के समय मूड बेहतर बनाने के लिए क्या खाएं? इस बारे में Bharat.one को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
पीरिड्स में मूड बेहतर बनाने के लिए ऐसी रखें डाइट
हरी पत्तेदार सब्जियां: पीरियड्स के दौरान आपको अपनी डाइट में सीजनल और हरी पत्तेदार सब्जियों को अधिक से अधिक शामिल करना चाहिए. इसमें मौजूद पोषक तत्व, मिनरल्स और आयरन आपकी बॉडी को हेल्दी बनाते हैं और शरीर में हो रहे बदलाव और दर्द को सहने की शक्ति प्रदान करते हैं.
सिलेनियम रिच फूड: महिलाओं को अच्छी सेहत के लिए सिलेनियम रिच फूड काफी जरूरी होता है. पीरियड्स के समय अगर शरीर में सिलेनियम की कमी हो जाए तो वे डिप्रेशन तक की शिकार हो सकती हैं. इसके लिए आप डाइट में नट्स, अनाज, बीन्स, सीफूड्स, लीन मीट को शामिल करें.
ओमेगा 3 फैटी एसिड: महिलाओं को ब्रेन इंप्रूव करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड जरूर लेना चाहिए. यह मुश्किल दिनों में होने वाले डिप्रेशन को दूर कर हैप्पी हार्मोन्स एक्टिव कर सकता है. इसके लिए आप डाइट में फिश, ड्राई फूड्स, कनोला ऑयल, फ्लेक्स सीड, डार्क ग्रीन लीफी वेजिटेबल का सेवन करें.
आयरन युक्त फूड: पीरियड्स में शरीर से लगातार तीन से पांच दिन तक ब्लीडिंग होती है. इससे शरीर में आयरन की कमी का खतरा बढ़ता है. इसलिए इस दौरान डाइट में आयरन से भरपूर फूड लेना चाहिए. इसके लिए पोहा, चुकंदर, हरी सब्जी और सारे ब्राउन रंग के फल और सब्जी ले सकती हैं.
विटामिन सी: पीरियड्स में विटामिन सी युक्त चीजों को खाने में जरूर शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप मौसमी, अमरूद, संतरा, और नींबू को शामिल कर सकते हैं. ऐसा करने से आपने जो आयरन ग्रहण किया है, उसे एब्जॉर्ब करने में सहायता मिलेगी और वह आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है.
विटामिन डी: अगर आपके शरीर में विटामिन डी कमी हो रही है तो ये शारीरिक ही नहीं, मानसिक सेहत को भी डायरेक्ट प्रभावित करता है. यही नहीं, इसकी कमी से डिप्रेशन जैसी समस्या भी हो सकती है. इसके लिए खासतौर पर महिलाओं को अपने डाइट में मशरूम, फिश, मिल्क को जरूर शामिल करना चाहिए.
किन चीजों से बचें: एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर आप अपने खराब मूड से परेशान हैं तो बेहतर होगा कि आप अपने डाइट से कैफीनयुक्त चीजों को दूर रखें. इसके अलावा अल्कोहल आदि से भी दूरी बनाएं. ये चीजें आपकी समस्या को और बढ़ देती हैं.
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