Which Vitamin Deficiency Causes Knee Pain | किस विटामिन की कमी से घुटनों में दर्द होता है

Reasons of Knee Pain: घुटनों का दर्द अब बुजुर्गों की ही नहीं, बल्कि युवाओं को भी परेशान कर रहा है. अधिकतर लोग इसे उम्र, थकान या जोड़ों की सामान्य बीमारी समझकर नजरअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन कई मामलों में इसकी जड़ शरीर में कुछ जरूरी विटामिन की कमी होती है. शरीर में कुछ खास विटामिन्स की पर्याप्त मात्रा न होने पर हड्डियों और जोड़ों की सेहत पर सीधा असर पड़ता है, जिससे घुटनों में दर्द शुरू हो सकता है. इस बारे में फैक्ट जान लीजिए, ताकि आप इस समस्या से बचे रहें.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो विटामिन D की कमी घुटनों में दर्द का एक मुख्य कारण है. यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है. जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और घुटनों का दर्द होने लगता है. सूरज की रोशनी विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन आधुनिक जीवनशैली में लोग धूप से दूर रहते हैं, जिससे यह कमी कॉमन होती जा रही है.

विटामिन B12 की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, सुन्नपन और नर्व संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जो घुटनों और पैरों में दर्द का कारण बनती हैं. B12 न्यूरोलॉजिकल फंक्शन और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है. इसकी कमी से जोड़ों में अकड़न, थकावट और चलने-फिरने में परेशानी महसूस हो सकती है. शाकाहारी लोगों में यह कमी अधिक देखी जाती है, क्योंकि यह अधिकतर एनिमल बेस्ड फूड्स में पाया जाता है.

विटामिन C को सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ाने वाला ही नहीं, बल्कि जोड़ों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है. यह कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जो हड्डियों और जोड़ के बीच मौजूद टिशू को मजबूत बनाए रखता है. इसकी कमी से घुटनों में सूजन, दर्द और मूवमेंट में रुकावट आ सकती है. विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद और हरी पत्तेदार सब्जियां.

विटामिन K शरीर में हड्डियों की मिनरल डेंसिटी को बनाए रखने में मदद करता है. यह कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने और जोड़ने का काम करता है. इसकी कमी से हड्डियां खोखली और कमजोर हो सकती हैं, जिससे घुटनों में दर्द और फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली और गोभी विटामिन K के बेहतरीन स्रोत हैं.

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए केवल दर्द निवारक दवाओं पर निर्भर रहना काफी नहीं है. आपको अपने शरीर में विटामिन्स के स्तर की जांच करवानी चाहिए और संतुलित आहार को अपनाना चाहिए. विटामिन D, B12, C और K के अच्छे स्रोतों को अपने डाइट में शामिल करें. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं. नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज़ और धूप में कुछ समय बिताना भी फायदेमंद होता है.