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Tips to lose weight: बढ़ता वजन और मोटापा आजकल युवाओं में भी एक बड़ी चिंता का विषय बन चुका है. लगातार बढ़ रहे वजन के कारण शरीर में तरह-तरह के रोग भी उत्पन्न हो रहे हैं. ऐसे में अपनी डाइट में कुछ पोषक तत्वों को ऐड कर बढ़ते वजन और खतरनाक रोग से बचा जा सकता है.
लगातार बढ़ रहा वजन सीनियर सिटीजन के साथ-साथ युवाओं में भी एक बड़ी चिंता का विषय बना हुआ है. मोटापे के कारण शरीर मैं तरह-तरह के रोग भी उत्पन्न हो रहे हैं.
बढ़ता हुआ वजन डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों को नेता देता है,इस तरह के खतरनाक रोग कम उम्र में ही युवाओं की तरफ बढ़ रहे हैं. ऐसे में समय रहते वजन को कंट्रोल करना बेहद आवश्यक है.
लोग वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइटिंग और जिमिंग भी करते है. लेकिन एक्सरसाइज और डाइटिंग मात्र सेही वजन कंट्रोल कर पाना मुश्किल होता है. इसके लिए अपने खाने में जरूरी पोषक तत्वों के अनुपात को बढ़ाने की आवश्यकता होती है.
आयुर्वेदिक दावों के सलाहकार डॉ. आशीष बताते हैं कि रोजाना की डाइट में हमें ऐसी चीजों को शामिल करना जरूरी होता है. जिसमें विटामिन कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भी मौजूद हो.
अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले मेटाबॉलिज्म पर काम करें. मोटापा कम करने में मेटाबॉलिज्म का बूस्ट होना जरूरी है. प्रोटीन और हाई फाइबर डायट से क्रेविंग यानी अधिक खाने की इच्छा कम होती है. जिससे वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलता है.
हाई फाइबर डायट के लिए हम अपने खाने में फल और सलाद की मात्रा को बढ़ा सकते हैं. मसलन इसमें सेब नाशपाती संता इसके अलावा सब्जियों में ब्रोकली शकरकंद गाजर आदि जैसी सब्जियां शामिल कर सकते हैं.
इसके अलावा हाई प्रोटीन डाइट के लिए हम खाने में दाल राजमा, चना और मूंग का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा सोयाबीन का बीज या अंडा भी बेहद फायदेमंद होता है.
इसके अलावा हमें इस तरह के खानों को बिल्कुल अवॉइड करना चाहिए. जिसमें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मौजूद हो अधिक कार्बोहाइड्रेट से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ती है.
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