How healthy you are: खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज सबसे बेहतर टूल है. जब लोग एक्सरसाइज करते हैं तो उनका वजन कितना कम हुआ, अक्सर इसी को फिटनेस का आधार बनाते हैं. उन्हें लगता है कि वजन कम होने के बाद वह काफी फिट हो गए हैं. यदि आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं. क्योंकि आपके फिटनेस की परीक्षा इस बात से नहीं होती है कि आप कितने कम वजन के हैं और आपकी बॉडी कितनी सुडौल है बल्कि इस बात से होती है कि आपके शरीर के अंदरुनी अंग कितने तंदुरुस्त है. आपका हार्ट, आपके लंग्स, आपका लिवर, आपकी किडनी आदि कितने मजबूत है.
ऐसे करें परीक्षा
1. हार्ट हेल्थ से जानें सेहत का राज–न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक अपनी फिटनेस की परीक्षा का सबसे पहला मानक हार्ट है. इससे यह पता चलता है कि आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन सही से पहुंच रहा है नहीं. इससे आपके हार्ट और लंग्स की परीक्षा हो जाती है. इसकी सबसे आसान परीक्षा यह है कि आपका हार्ट रेट क्या है. बाजार में कई तरह के स्मार्टवॉच मिलते हैं जो आपको हार्ट रेट बता देगी. हालांकि इस पर हर कोई भरोसा नहीं करता. इसलिए आप इसे खुद हीं जांच सकते हैं. बस 15 सेकेंड तक अपनी कलाई पर नाड़ी की धड़कनों को महसूस कीजिए और इसे 4 से गुना कर दीजिए. यानी अगर आपकी नाड़ी 15 सेकेंड 15 बार धड़क रही है तो इसका मतलब है कि एक मिनट में आपका हार्ट रेट 60 है. आराम की मुद्रा में यह 60 से 80 के बीच होना चाहिए. रेस्टिंग स्टेज में आपका हार्ट रेट जितना कम रहेगा आप उतना ही हेल्दी रहेंगे. अग कम बीट्स से आपका हार्ट धड़कता है तो इसका मतलब है कि आपका हार्ट बहुत अच्छा से काम कर रहा है और समान रूप से ऑक्सीजन को पूरे शरीर में भेज रहा है. सही हार्ट चलने का मतलब है कि आपके लंग्स भी सही से काम कर रहे हैं और ब्लड वैसल्स भी स्मूथ है. यानी हार्ट और हार्ट से संबंधित बीमारियों का खतरा कम है.
2. प्लांक टेस्ट- प्लांक एक एक्सरसाइज है. लेकिन इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. प्लांक एक्सरसाइज से पता चलेगा कि आपकी बॉडी कितनी मजबूत और कितने फ्लेक्सिबल है. इससे आपकी असली ताकत की परीक्षा होगी. प्लांक एक्सरसाइज में आपको अपने दोनों पैरों और दोनों हाथों की हनियों के बल पूरे शरीर को उठाना होगा. जमीन पर सिर्फ आपके पैरों की उगलियां और हाथों की कोहनियां ही सटी होनी चाहिए. इस एक्सरसाइज को आप जितनी देर तक कर सकेंगे आप उतने ही फिट साबित होंगे. इससे आपकी आंतों में आपकी पिंडलियों में, आपके पैरों में, आपके शोल्डर में कितनी ताकत है, इसका पता चलेगा. इससे हार्ट की क्षमता का भी पता चलता है.
3. दैनिक जीवन की गतिविधियां-हार्ट और बॉडी की परीक्षा के बाद आप अपने दैनिक जीवन को किस तरह से जीते हैं या दैनिक जीवन की गतिविधियां में कितनी तत्परता है, इससे आपके ऑवरऑल फिटनेस का पता चलेगा. अगर आप दो-तीन फ्लोर बिना लिफ्ट की सहायता से चढ़ लेते हैं तो आप ज्यादा फिट है. यदि आपको अपने काम करने में आलस्य नहीं होता है तो आप फिट है. आपकी दैनिक दिनचर्या में यदि आप जल्दी-जल्दी काम कर लेते हैं, किसी की मदद नहीं लेते हैं तो आप फिट है. यानी हर काम में तत्परता से पता चलता है कि आप फिट है या नहीं.
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FIRST PUBLISHED : August 5, 2024, 16:46 IST
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