5 best exercise for double chin। डबल चिन हटाने के लिए 5 असरदार फेस एक्सरसाइज और शार्प जॉ-लाइन टिप्स

चेहरे की खूबसूरती सिर्फ आंखों या स्किन पर ही नहीं बल्कि जॉ-लाइन पर भी निर्भर करती है. आजकल बहुत से लोग डबल चिन की समस्या से जूझ रहे हैं, जिसकी वजह मोटापा, गलत खानपान, ज्यादा देर तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करना और चेहरे की मांसपेशियों का ढीला पड़ना हो सकता है. डबल चिन न सिर्फ आपके चेहरे की शेप बिगाड़ देती है, बल्कि आपके लुक्स को भी कम आकर्षक बना देती है. अच्छी बात यह है कि रोज सिर्फ 5 मिनट अगर आप कुछ आसान फेस एक्सरसाइज करेंगे, तो धीरे-धीरे डबल चिन गायब हो सकती है और आपकी जॉ-लाइन और भी शार्प नजर आने लगेगी. आइए जानते हैं वो 5 बेहतरीन फेस मूवमेंट एक्सरसाइज जो आपकी जॉ-लाइन को डिफाइन करने में मदद करेंगी.

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज में आपको सीधे बैठकर अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाना है और आसमान की तरफ देखना है. इसके बाद होंठों को पाउट की तरह बाहर निकालकर 5-10 सेकेंड तक होल्ड करें. यह मूवमेंट ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करता है. इसे 10-15 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज डबल चिन को जल्दी कम करने में बेहद असरदार मानी जाती है.

फिश फेस एक्सरसाइज- इसमें आपको अपने गालों को अंदर की ओर खींचकर मछली जैसा चेहरा बनाना होता है. इस पोजीशन को 10 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर रिलैक्स हो जाएं. इसे 8-10 बार दोहराने से गाल और जॉ की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं. यह न सिर्फ आपकी जॉ-लाइन को शार्प बनाती है बल्कि फेस को स्लिम लुक भी देती है.

जॉ रिलीज एक्सरसाइज- जॉ रिलीज एक्सरसाइज करने के लिए आपको च्यूइंग गम चबाने जैसा मूवमेंट करना होता है. इसमें अपने मुंह को बार-बार खोलें और बंद करें, लेकिन ध्यान रखें कि यह एक्टिविटी धीरे-धीरे और कंट्रोल्ड तरीके से करें. इससे जॉ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और डबल चिन कम होती है. साथ ही चेहरे की शेप भी बेहतर लगने लगती है.

टंग प्रेस एक्सरसाइज- इस एक्सरसाइज के लिए अपनी जीभ को ऊपर तालु पर जोर से दबाएं और इस दौरान गर्दन को ऊपर उठाएं. 5-10 सेकेंड तक होल्ड करने के बाद रिलैक्स हो जाएं. इसे 10 बार दोहराने से ठोड़ी के नीचे जमा फैट कम होने लगता है और डबल चिन धीरे-धीरे घटती है. यह बेहद आसान और असरदार तकनीक है.

नेक रोल एक्सरसाइज- नेक रोल से न सिर्फ गर्दन की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग होती है बल्कि डबल चिन भी कम होती है. इसके लिए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं से बाएं और फिर बाएं से दाएं घुमाएं. ध्यान रखें कि यह मूवमेंट स्मूद और कंट्रोल्ड हो. इसे 5-5 बार दोनों साइड से करने से जॉ-लाइन पर फर्क नजर आने लगेगा.

अगर आप चाहते हैं कि आपका चेहरा शार्प और अट्रैक्टिव दिखे तो इन फेस मूवमेंट एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करें सिर्फ 5 मिनट की मेहनत से डबल चिन कम होगी और जॉ-लाइन नेचुरली उभरकर सामने आएगी। इन एक्सरसाइज के साथ-साथ हेल्दी डाइट, पर्याप्त पानी पीना और सही पॉस्चर भी जरूरी है.