Achchi neend ke liye kya khaye: बिस्तर पर जाने से पहले खाएं ये 7 फूड, आएगी अच्छी नींद

Achchi neend ke liye kya khaye: क्या आप रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? लाख कोशिशों के बावजूद भी नींद अच्छी नहीं आती है तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं. स्ट्रेस, एंजायटी, मेंटल प्रेशर, आर्थिक समस्याएं, प्रॉपर हेल्दी डाइट न लेना आदि काफी हद तक नींद को प्रभावित कर सकती हैं. अच्छी नींद लेना कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम करने, दिमाग को स्वस्थ रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है. शायद इसलिए ही डॉक्टर भी आपको हर रात 7 से 8 घंटे की लगातार नींद लेंने की सलाह देते हैं. हालांकि, आपको इन दिनों अच्छी नींद नहीं आ रही है तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं. साथ ही कुछ फूड्स भी गहरी नींद लेने में कारगर साबित हो सकते हैं.

हेल्थलाइन में छपी एक खबर के अनुसार, अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए कई तरह के उपाय किए जा सकते हैं, जिनमें डाइट में बदलाव करना भी शामिल है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में नींद लाने वाले गुण मौजूद होते हैं. यहां कुछ बेहतरीन फूड्स के बारे में आपको बता रहे हैं, जिन्हें आप सोने से पहले खाएं तो आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी. तो चलिए जानते हैं कौन-कौन से हैं वे फूड्स हैं…

बादाम- इस ड्राई फ्रूट में कई पोषक तत्व होते हैं, जो सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाते हैं. बादाम नियमित रूप से खाने से टाइप-2 डायबिटीज़ और हृदय रोग जैसी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है. इसमें मौजूद हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स ये कमाल करते हैं. बादाम खाने से नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. इसमें विटामिन बी, मैग्नीशियम होते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं. इसके खाकर आप इन्सोम्निया से भी बचे रह सकते हैं.

कैमोमाइल चाय- यह एक लोकप्रिय हर्बल चाय है, जो कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है. यदि आपको नींद नहीं आती है तो आप दूध वाली चाय पीने की बजाय कुछ दिनों के लिए कैमोमाइल टी पीकर देखिए. इसमें मौजूद फ्लेवोन्स एक प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट, जो सूजन कम करते हैं. यह कैंसर और हृदय रोग का कारण बनती है. इसके अलावा, कैमोमाइल चाय में कुछ विशेष गुण होते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. इसमें मौजूद एपिजेनिन एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क के कुछ रिसेप्टर्स से जुड़ता है, जिससे नींद आने में मदद मिलती है. साथ ही अनिद्रा को कम किया जा सकता है.

कीवी फल- कैलोरी में बेहद कम होता है कीवी फल. साथ ही इसमें ढेरों पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन की सेहत को सपोर्ट करते हैं. इंफ्लेमेशन को कम करते हैं. कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं. ये इसमें मौजूद उच्च मात्रा में फाइबर और कैरोटेनॉएड के कारण होता है. बिस्तर पर जाने से पहले आप कीवी खाएं. इसमें स्लीप साइकल को रेगुलेट करने वाला एक ब्रेन केमिकल सेरोटोनिन पाया जाता है. इसे आप खाएंगे तो आपको गहरी नींद आएगी.

फैटी फिश- मछलियां, जैसे सैल्मन, टूना, ट्राउट और मैकेरल बेहद ही फायदेमंद होती हैं. इन्हें खास बनाता है, इनमें पाया जाने वाला असाधारण मात्रा में विटामिन D. फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन कम करने में बेहद कारगर होती हैं. विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट डिजीज से बचाव करते हैं.मस्तिष्क की सेहत को बेहतर बनाते हैं और नींद को बूस्ट करते हैं.

केला: इस फल में मैग्नीशियम भरपूर पाया जाता है. मैग्नीशियम भी अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है. ऐसे में आप केले का सेवन रेगुलर करके स्लीप क्वालिटी को बूस्ट कर सकते हैं.

ओटमील: चावल की तरह, ओटमील भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है. इसमें चावल की तुलना में फाइबर अधिक होती है. रात में सोने से पहले जब आप ओटमील खाते हैं तो नींद अच्छी आ सकती है.ओट्स मेलाटोनिन का भी एक बेहतर स्रोत है.