How to Reduce Stress Naturally | तनाव कम करने के आसान और असरदार घरेलू उपाय

Natural Ways To Reduce Stress: आज के जमाने में हर कोई तनाव (Stress) से जूझ रहा है. हर उम्र के लोग स्ट्रेस का शिकार हो रहे हैं. चाहें पढ़ाई का दबाव हो, ऑफिस का काम, परिवार की जिम्मेदारियां या पैसों की चिंता – हर कोई किसी न किसी वजह से तनाव से जूझ रहा है. अगर आप भी हमेशा किसी न किसी बात को लेकर परेशान रहते हैं और मन बेचैन रहता है, तो जरूरत है कि आप समय रहते कुछ आसान उपाय अपनाएं, ताकि तनाव से राहत मिल सके. आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार तरीके, जिनसे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं.

तनाव कम करने के लिए अपनाएं 5 आसान तरीके | Natural Ways To Reduce Stress

डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन – जब मन बहुत ज्यादा परेशान हो, तो सबसे आसान तरीका है कुछ देर गहरी सांस लेना. 5-10 मिनट तक आंखें बंद करके धीरे-धीरे लंबी सांस लें और छोड़ें. यह तरीका दिमाग को शांत करता है और तनाव को तुरंत कम करने में मदद करता है. साथ ही रोज 10-15 मिनट मेडिटेशन करना भी बहुत फायदेमंद होता है. इससे मन शांत होता है और नकारात्मक सोच धीरे-धीरे दूर होने लगती है.

रोज अच्छी नींद जरूर लें – तनाव का एक बड़ा कारण अधूरी नींद भी होता है. जब हम पूरी नींद नहीं लेते, तो दिमाग थका हुआ रहता है और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन आता है. रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. कोशिश करें कि रोज रात को एक ही समय पर सोएं और सुबह एक तय समय पर उठें. इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित रहती है और दिमाग तरोताजा महसूस करता है.

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें – एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखती है, बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर करती है. सुबह-सुबह पार्क में टहलना, हल्की दौड़ लगाना, योग करना या सिर्फ 15-20 मिनट स्ट्रेचिंग करना भी बहुत फायदेमंद होता है. व्यायाम से शरीर में फील गुड हार्मोन बढ़ते हैं, जिससे मूड अच्छा होता है और चिंता कम होती है.

मन की बात किसी से शेयर करें – कई बार हम जो बातें मन में दबाकर रखते हैं, वही तनाव की सबसे बड़ी वजह बनती हैं. इसलिए जरूरी है कि आप किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या काउंसलर से अपने मन की बात कहें. बात करने से मन हल्का होता है और कई बार समाधान भी मिल जाता है. खुद को अकेला महसूस न करें, क्योंकि तनाव से निपटने में किसी का साथ बहुत जरूरी होता है.

सोशल मीडिया से ब्रेक लें – हर वक्त मोबाइल फोन और सोशल मीडिया पर रहना भी तनाव बढ़ाता है. दूसरे लोगों की लाइफ देखकर अक्सर हम खुद को कमतर समझने लगते हैं. इसलिए दिन में कुछ घंटे के लिए सोशल मीडिया से दूरी बनाएं. उस समय का इस्तेमाल किताब पढ़ने, म्यूजिक सुनने या किसी पुराने शौक को फिर से अपनाने में करें. यह दिमाग को सुकून देता है और तनाव को कम करता है.