Foods That Relieves Constipation: एक जमाने में अधिकतर लोग सुबह 4 बजे उठ जाते थे और रात को जल्दी सो जाते थे. यह लाइफस्टाइल सेहत के लिहाज से बेस्ट थी. अब जमाना बदल गया है और लोग रातभर जागते रहते हैं. इसके अलावा खानपान भी पहले की तुलना में काफी अनहेल्दी हो गया है. खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान के कारण कब्ज की समस्या तेजी से बढ़ रही है. हर उम्र के लोग कॉन्स्टिपेशन से परेशान हैं. यह समस्या न सिर्फ पेट की तकलीफ बढ़ाती है, बल्कि पूरे पाचन तंत्र को प्रभावित करती है. कब्ज से पीड़ित लोगों को अक्सर पेट भारी लगना, गैस बनना, भूख न लगना और सिरदर्द जैसी समस्याएं होती हैं. ऐसे में दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए, जो नेचुरली पेट को साफ करने और गट हेल्थ को सुधारने का काम करते हैं.
पेट साफ करने में रामबाण हैं ये 5 फूड्स | Foods That Clean Stomach Naturally
पपीता – पपीता फाइबर और एंजाइम्स से भरपूर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है और मल त्याग को आसान करता है. इसमें मौजूद पपेन एंजाइम खाने को पचाने और आंतों की सफाई में मदद करता है. सुबह खाली पेट पपीता खाने से पेट बिल्कुल साफ हो जाता है और दिनभर हल्कापन महसूस होता है. यह पुरानी कब्ज से जूझ रहे लोगों के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है.
भीगा हुआ अंजीर – अंजीर में घुलनशील फाइबर होता है, जो मल को नरम बनाकर आंतों से उसे आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है. रात में दो-तीन अंजीर को पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से कब्ज में राहत मिलती है. यह उपाय पुराने से पुराने कब्ज को दूर करने में असरदार माना गया है. अंजीर में आयरन और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जिससे ये पोषण का भी अच्छा स्रोत है.
ओट्स – ओट्स में भी घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो कब्ज को दूर करने में मददगार हैं. नाश्ते में ओट्स का सेवन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और मल त्याग को नियमित करता है. इसमें दूध, दही या फलों को मिलाकर इसका पोषण बढ़ाया जा सकता है. यह वजन घटाने में भी सहायक है और गट हेल्दी रखता है.
हरी सब्जियां – हरी सब्जियां खाने से कब्ज से राहत मिलती है, क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर, पानी और जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन तंत्र को सक्रिय रखते हैं. पालक, मेथी, बथुआ, ब्रोकली जैसी सब्जियों में सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दोनों प्रकार के फाइबर पाए जाते हैं, जो मल को नरम करके उसे आंतों में आसानी से आगे बढ़ाते हैं. हरी सब्जियां आंतों की सफाई में मदद करती हैं और गट हेल्थ को भी बेहतर बनाती हैं.
दही – दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स गट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, जिससे पाचन तंत्र सही रहता है. रोजाना एक कटोरी ताजा दही खाने से कब्ज की समस्या कम हो सकती है. आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा सेंधा नमक और भुना जीरा डालकर इसे और फायदेमंद बना सकते हैं. यह पेट की गर्मी को भी शांत करता है और एसिडिटी से राहत देता है.
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