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Burn Calories At Home Without Exercise : अगर जिम जाना आपके लिए मुश्किल है या सुबह वॉक और जॉगिंग का समय नहीं निकाल पाते, तो चिंता की बात नहीं. घर के रोजमर्रा के काम भी आपकी फिटनेस में बड़ा रोल निभा सकते हैं.
How Household Chores Help In Burning Calories: अगर आप जिम नहीं जा पाते या सुबह जॉगिंग का वक्त नहीं निकालते, तो टेंशन लेने की जरूरत नहीं. आपके रोजमर्रा के घरेलू काम भी बॉडी को एक्टिव रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं. झाड़ू लगाना, पोछा मारना, बर्तन धोना या कार साफ करना—ये सब न सिर्फ घर को चमकाते हैं बल्कि आपकी कैलोरी भी बर्न करते हैं.
कैसे बढ़ता है मेटाबॉलिज्म- जब आप दिनभर घर का कोई न कोई काम करते रहते हैं, तो इससे शरीर की एनर्जी खर्च होती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. बेहतर मेटाबॉलिज्म का मतलब है कि आपका शरीर कैलोरी को तेज़ी से बर्न करता है और वजन कंट्रोल में रहता है.
सफाई करना भी है फुल बॉडी वर्कआउट- वेबएमडी के अनुसार, घर की सफाई करते समय अगर आप वैक्यूम क्लीनर का इस्तेमाल करते हैं, तो आधे घंटे में करीब 99 कैलोरी बर्न होती है. वहीं, अगर आप हाथ से पोछा लगाते हैं, तो यह आपके पूरे शरीर के मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है और ज़्यादा कैलोरी खर्च करता है.
कार धोने से भी घटेगा वजन- कार को साबुन और पानी से धोना, टायर और शीशे साफ करना भी एक अच्छी एक्सरसाइज है. इससे आधे घंटे में 135 से 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं. यह काम न केवल मसल्स को टोन करता है बल्कि शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाता है.
बेड बनाना और चादर बदलना- सुबह बिस्तर की चादर बदलना, तकिए सेट करना और बेड को ठीक करना भी काफी एनर्जेटिक काम है. ऐसा करने से आप करीब 180 से 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं. यह काम देखने में आसान लगता है, लेकिन इससे शरीर का अच्छा खासा हिस्सा एक्टिव होता है.
बच्चों के साथ खेलना भी एक्सरसाइज -अगर आप बच्चों के साथ आधे घंटे तक खेलते हैं—उन्हें गोद में उठाना, दौड़ना या खिलौनों के साथ खेलना—तो इससे 120 से 180 कैलोरी तक बर्न होती है. यानी मज़े-मज़े में फिटनेस भी बढ़ेगी.
गार्डनिंग और घर के बाहर की सफाई – लॉन या बगीचे की सफाई, पत्ते झाड़ना, पौधों में पानी देना—ये सभी काम पूरे शरीर को एक्टिव रखते हैं. आधे घंटे की गार्डनिंग से 120 से 178 कैलोरी बर्न होती है. वहीं पौधों को खाद देना या ट्रिमिंग करना भी एक तरह का आउटडोर वर्कआउट है.
किचन की सफाई और पालतू जानवर की देखभाल – खाना खाने के बाद किचन और डाइनिंग टेबल साफ करना या बर्तन धोना—ये काम आधे घंटे में करीब 300 कैलोरी तक जला सकते हैं. अगर आप अपने पालतू डॉग को रोजाना टहलाने ले जाते हैं और लगभग 6 किलोमीटर चलते हैं, तो इससे 150 से 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं.इस तरह घर के ये छोटे-छोटे काम आपकी फिटनेस जर्नी का हिस्सा बन सकते हैं, वो भी बिना जिम गए और बिना किसी खास खर्च के.
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