Travel Health Tips: घूमना-फिरना हर किसी को पसंद होता है. नए-नए शहर, स्वादिष्ट खाने और अलग-अलग जगहों की खूबसूरती देखने का मजा ही कुछ और होता है. लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि सफर के बीच अचानक पेट खराब हो जाता है और पूरा मूड खराब कर देता है. कभी लूज मोशन, कभी गैस या कब्ज जैसी समस्या ट्रैवलिंग को टेंशन भरा बना देती है. असल में सफर के दौरान रूटीन और खाने-पीने की आदतें बदल जाती हैं. बाहर का तला-भुना खाना, कम पानी पीना या ओवरईटिंग- ये सब मिलकर पेट की हालत बिगाड़ देते हैं. लेकिन अगर आप कुछ आसान और असरदार टिप्स फॉलो करें, तो हर ट्रिप हेल्दी और टेंशन फ्री बन सकती है. आइए जानते हैं वो जरूरी बातें जिनसे आप अपनी ट्रैवलिंग को मजेदार बना सकते हैं और पेट की दिक्कतों से बच सकते हैं.
ट्रैवल शुरू करने से पहले हैवी या ऑयली फूड खाने से बचें. ऐसा करने से आपको भारीपन, गैस या एसिडिटी हो सकती है. इसकी जगह हल्का और पौष्टिक खाना खाएं जैसे दही-चावल, ओट्स, मूंग दाल की खिचड़ी या फ्रूट्स. यह न सिर्फ पचने में आसान है बल्कि पेट को भी कूल रखता है.
2. सफर के दौरान पानी खूब पिएं
ट्रैवल के समय ज्यादातर लोग पानी पीना भूल जाते हैं या फिर जहां मौका मिले वहीं का पानी पी लेते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इससे इंफेक्शन, लूज मोशन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए कोशिश करें कि अपने साथ हमेशा साफ पानी की बोतल रखें और समय-समय पर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें. अगर लंबी यात्रा हो तो साथ में नींबू पानी, नारियल पानी या ग्लूकोज वाला पानी भी रखें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे.
3. स्ट्रीट फूड सोच-समझकर खाएं
यात्रा के दौरान हर किसी का मन स्ट्रीट फूड खाने का करता है. लेकिन ध्यान रखें कि यह हमेशा साफ-सुथरे स्थान से ही खरीदें. ज्यादा तला-भुना या बहुत मसालेदार खाना खाने से बचें. कोशिश करें कि खाना ताजा हो और वहीं पर बनाया जा रहा हो. इससे पेट की गड़बड़ी की संभावना कम होती है.
4. सफर में रखें जरूरी दवाइयां
अगर आपको पहले से पाचन से जुड़ी परेशानी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरी दवाइयां जरूर साथ रखें. जैसे गैस की दवा, उल्टी रोकने की दवा, ORS पाउडर या प्रोबायोटिक कैप्सूल. यह दवाइयां ट्रैवल बैग में हमेशा होनी चाहिए ताकि अचानक परेशानी आने पर तुरंत राहत मिल सके.
5. चलते-फिरते रहें और खुद को दें आराम
लंबे सफर में लगातार बैठे रहना भी कब्ज और पेट फूलने की समस्या का कारण बन सकता है. इसलिए कोशिश करें कि हर कुछ घंटों में थोड़ा टहल लें या स्ट्रेचिंग करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और डाइजेशन भी अच्छा होता है. साथ ही, ट्रिप के दौरान खुद को आराम देना ना भूलें. ओवरट्रैवलिंग से थकान और डाइजेशन दोनों प्रभावित होते हैं. नींद पूरी लें और अगर मौका मिले तो थोड़ी देर रिलैक्स करें.
6. दही और फाइबर वाली चीजें रखें डाइट में
दही, छाछ और फाइबर रिच फूड जैसे सलाद, ओट्स या साबुत अनाज खाने से पेट हेल्दी रहता है. दही में मौजूद गुड बैक्टीरिया पाचन को बेहतर बनाते हैं और बाहर के खाने के असर को कम करते हैं.
7. हैंड हाइजीन का रखें ध्यान
कई बार पेट की गड़बड़ी का कारण खाने से ज्यादा गंदे हाथ होते हैं. इसलिए ट्रैवल के दौरान हैंड सैनेटाइजर या वेट वाइप्स जरूर रखें और खाने से पहले हाथ साफ करें. यह छोटी सी आदत बड़ी परेशानियों से बचा सकती है.
8. न खाएं ज्यादा देर तक भूखे रहकर
सफर में कभी-कभी लोग टाइम न मिलने के कारण खाना छोड़ देते हैं. लेकिन इससे गैस और एसिडिटी की दिक्कत बढ़ सकती है. इसलिए कम मात्रा में लेकिन समय पर खाना जरूर खाएं.
पेट खराब न हो इसके लिए गोल्डन टिप्स
बोतलबंद या फिल्टर किया पानी ही पिएं. फूड पॉइजनिंग से बचने के लिए बासी खाना न खाएं. नींबू पानी या हर्बल टी से डाइजेशन को एक्टिव रखें. बहुत मीठे पेय या कार्बोनेटेड ड्रिंक से बचें.
सफर का असली मजा तभी है जब शरीर हेल्दी रहे और पेट खुश रहे. ये छोटे-छोटे बदलाव न सिर्फ आपकी ट्रिप को टेंशन फ्री बनाएंगे, बल्कि हर यात्रा को यादगार भी बना देंगे.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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