कमजोर हड्डियों में फौलाद भर देंगी ये 5 चीजें..! महीनेभर डाइट में शामिल करके देखें, सेहत को होंगे चौंकाने वाले लाभ

Calcium Rich Food: सेहतमंद रहने के लिए शरीर में पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है. कैल्शियम ऐसे ही पोषक तत्वों में से एक है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर को बीमारियां घेरने लगती हैं. इस परेशानी से बचने के लिए लोग तमाम तरह की महंगी दवाओं का सेवन करते हैं. लेकिन, इस परेशानी में कुछ हेल्दी फूड्स अधिक फायदेमंद हो सकते हैं. ऐसे में लोगों का सवाल होता है कि Calcium की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं? शरीर में विटामिन डी क्यों जरूरी है? इस बारे में Bharat.one को जानकारी दे रही हैं रिजेंसी हॉस्पिटल लखनऊ की डाइटिशियन रितु त्रिवेदी-

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी हैं ये 5 काम

कैल्शियम युक्त फूड: डाइटिशियन रितु त्रिवेदी बताती हैं कि हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम का होना जरूरी है. यह हड्डियों और दांतों के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. कैल्शियम के लिए आप दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केल, सरसों के पत्ते, बादाम, तिल, सोया मिल्क, फोर्टिफाइड जूस का सेवन कर सकते हैं.

विटामिन डी युक्त फूड: कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर में विटामिन डी का होना बेहद जरूरी है. दरअसल, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मददगार है. विटामिन डी के सूर्य की रोशनी के साथ ही साल्मन, मैकेरल, ट्यूना, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, अनाज को डाइट में शामिल करें.

प्रोटीन: प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी होता है. यह हड्डियों के टिश्यू को मजबूत बनाने में मदद करता है. प्रोटीन से भरपूर फूड्स में मांस और मछली जैसे चिकन, मटन, मछली, मसूर दाल, राजमा, चना, अंडे, दूध, पनीर, दही लें.

मेवे और बीज: बादाम, तिल के बीज, चिया के बीज और अन्य नट और बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य हड्डी के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. नियमित रूप से नट्स और बीजों का सेवन करने से हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है और फ्रैक्चर का खतरा कम हो सकता है.

शारीरिक व्यायाम: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना बेहद जरूरी है. इसके लिए डम्बल उठाना, बारबेल उठाना, जैसे चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना और योग करने से हड्डियों में मजबूती आएगी.