Last Updated:
Secrets to Longevity: हर इंसान की ख्वाहिश होती है कि वह लंबी और स्वस्थ जिंदगी जिए. मगर आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव, खराब खानपान और फिजिकल इनएक्टिविटी ने लोगों की उम्र दोनों को बुरी तरह प्रभावित किया है. वैज्ञानिकों का मानना है कि लंबी और निरोगी जिंदगी जीना बहुत मुश्किल काम नहीं है. अगर आप अपनी रोज की छोटी-छोटी आदतों में कुछ बदलाव कर लें, तो लंबी उम्र तक एक्टिव रह सकते हैं और बुढ़ापे तक बीमारियों से दूर रह सकते हैं. चलिए ऐसी ही 10 आदतों के बारे में जान लेते हैं, जो आपकी उम्र बढ़ाने के साथ-साथ शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखती हैं.
सुबह जल्दी उठने की आदत डालें : आयुर्वेद में कहा गया है कि लंबी और निरोगी जिंदगी जीने के लिए सुबह सूर्योदय से पहले उठना चाहिए. सुबह जल्दी उठने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित रहती है, मन शांत रहता है और दिनभर की कार्यक्षमता बढ़ती है. सूरज की पहली किरणें शरीर में विटामिन D का स्तर बढ़ाती हैं, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलती है.
संतुलित डाइट लें : लंबी जिंदगी का सबसे बड़ा सीक्रेट सही खानपान है. अपनी थाली में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखें. प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और चीनी से परहेज करें. मौसमी फल और हरी सब्जियों का सेवन करने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जो बुढ़ापे की रफ्तार को धीमा करते हैं.
रोज एक्सरसाइज करें : प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना, योग या हल्का व्यायाम करने से दिल मजबूत रहता है, वजन नियंत्रित रहता है और मेटाबॉलिज्म सही चलता है. रिसर्च बताती है कि नियमित व्यायाम करने वालों में दिल की बीमारियां, डायबिटीज और हाइपरटेंशन का खतरा 50% तक कम हो जाता है. इसलिए फिजिकली एक्टिव रहना जरूरी है.
पर्याप्त नींद लेना जरूरी : नींद शरीर की रीसेट बटन की तरह होती है. हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है, ताकि शरीर खुद को रिपेयर कर सके. नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन, मोटापा और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. नींद न लेने से जल्दी बुढ़ापा आ सकता है. ऐसे में रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें.
तनाव करें कंट्रोल : तनाव न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी बुरी तरह प्रभावित करता है. ध्यान, मेडिटेशन, संगीत सुनना या प्रकृति में समय बिताना तनाव कम करने के बेहतरीन तरीके हैं. खुश रहना भी लंबी उम्र का राज माना गया है.
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं : शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना है, इसलिए इसका संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है. रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन निकलते हैं, स्किन ग्लो करती है और पाचन तंत्र मजबूत होता है.
सिगरेट और शराब से दूरी बनाएं : स्मोकिंग और अत्यधिक शराब का सेवन शरीर के लिए जहर के समान है. ये न केवल फेफड़ों और लिवर को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि कैंसर, स्ट्रोक और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ाते हैं. लंबी जिंदगी जीने के लिए ये चीजें छोड़ दें.
अच्छे रिश्ते और सामाजिक जुड़ाव रखें : रिसर्च के अनुसार जो लोग सामाजिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनकी मानसिक और शारीरिक सेहत बेहतर होती है. परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ाव डिप्रेशन को दूर रखता है और जीवन को अर्थपूर्ण बनाता है.
सकारात्मक सोच रखना भी जरूरी : हमारी सोच का सीधा असर शरीर पर पड़ता है. पॉजिटिव माइंडसेट रखने वाले लोग न केवल तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं, बल्कि बीमारियों से उबरने की क्षमता भी उनमें अधिक होती है.
रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाएं : हर साल ब्लड टेस्ट, ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराना लंबी उम्र के लिए जरूरी है. शुरुआती चरण में बीमारियों का पता चलने पर उनका इलाज आसान होता है और खतरा कम हो जाता है.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://hindi.news18.com/photogallery/lifestyle/health-10-daily-habits-that-can-help-you-live-longer-and-healthier-lambi-zindagi-jeene-ke-liye-kya-karen-ws-e-9817750.html
