Tips To Lose Belly Fat Fast: पेट की चर्बी (Belly Fat) काफी जिद्दी होती है और इसे कम करने में लोगों के पसीने छूट जाते हैं. अगर आप रोज जिम जाकर पसीना बहाते हैं, डाइट कंट्रोल करते हैं और फिर भी पेट की जिद्दी चर्बी नहीं घट रही है, तो आप अकेले नहीं हैं. बहुत से लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं होता है. हमारी लाइफस्टाइल की कुछ छोटी-छोटी गलतियां चुपचाप हमारी कोशिशों को बर्बाद कर देती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो नींद की कमी, तनाव, गलत खान-पान और प्रोटीन की कमी जैसी आदतें बेली फैट बढ़ा देती हैं.
एक्सरसाइज के बावजूद क्यों कम नहीं होता बेली फैट?
तनाव कम न करना : कई बार शरीर मेहनत कर रहा होता है, लेकिन दिमाग लगातार तनाव में होता है. ऐसे में शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है, जो सीधे पेट की चर्बी बढ़ाने से जुड़ा है. NIH के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के शरीर में तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर अधिक था, उनका कमर का आकार भी बड़ा था, भले ही उनका वजन सामान्य रहा हो. तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. थोड़ा समय अपने लिए निकालें और पर्याप्त नींद लें. इससे मानसिक और शारीरिक सेहत सुधरती है.
नींद की कमी : अगर आप रोज जिम जाते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो पेट की चर्बी कभी नहीं घटेगी. रिसर्च बताती हैं कि जो लोग 5.5 घंटे से कम सोते हैं, वे उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाते, जितनी 7 से 9 घंटे सोने वाले लोग करते हैं. नींद की कमी से शरीर का हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है, भूख बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है. हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें. सोने से पहले मोबाइल और टीवी की स्क्रीन से दूर रहें, क्योंकि ब्लू लाइट मेलाटोनिन को कम कर देती है.
कम खाते हैं, लेकिन गलत खा रहे : कई लोग सोचते हैं कि वे कम खाकर वजन घटा लेंगे, लेकिन अक्सर वे प्रोसेस्ड फूड खाते हैं. एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, वे रोज करीब 500 एक्स्ट्रा कैलोरी खा लेते हैं, जिससे वजन और पेट की चर्बी बढ़ती है. अपनी थाली में होल ग्रेन्स, दालें, सब्जियां, फल और नट्स शामिल करें. ताजे और घर के बने खाने को प्रायोरिटी दें. इससे न केवल कैलोरी कंट्रोल में रहती है, बल्कि पोषक तत्व भी सही मात्रा में मिलते हैं.
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