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सर्दियों की ठिठुरन जैसे-जैसे बढ़ती है.वैसे सुबह बिस्तर छोड़ना और भी मुश्किल हो जाता है.यही मौसम शरीर को सबसे ज्यादा देखभाल की जरूरत भी देता है. ऐसे में सुबह की कुछ आसान एक्सरसाइज पूरे दिन के लिए शरीर को गर्माहट, ऊर्जा और सुरक्षा देने का बेहतरीन तरीका बन जाती है.
सर्दियों की सुबहें भले ही रज़ाई से बाहर निकलने न दें. लेकिन शरीर को मजबूत रखने के लिए इस मौसम में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद साबित होती हैं. ठंड में शरीर की मांसपेशियां अकड़ने लगती हैं.खून का संचार धीमा हो जाता है. ऐसे में सुबह की कसरत पूरे दिन ऊर्जा का जवाबदार बनती है.
योगा इंस्ट्रक्टर अमित शर्मा ने Bharat.one से बताया कि सर्दियों में नियमित व्यायाम प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का आसान तरीका है. सुबह के समय की गई हल्की एक्सरसाइज शरीर को अंदर से गर्म रखती है, जोड़ मजबूत बनाती है और दिनभर की थकान को भी कम करती है. इन एक्सरसाइज को किसी भी आयु वर्ग के लोग बिना किसी बड़े सेट-अप के आसानी से कर सकते हैं.
ब्रिस्क वॉक यानी तेज चाल से चलना सर्दियों में बेहद असरदार माना जाता है. यह खून के संचार को तेज करता है, शरीर को जल्द गर्म करता है और दिल की सेहत के लिए भी शानदार है. सुबह 15–20 मिनट की वॉक न सिर्फ वजन नियंत्रित रखती है बल्कि सांस और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाती है जिससे दिनभर ताजगी बनी रहती है.
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जंपिंग जैक शरीर के लगभग हर हिस्से को एक्टिव करने वाली सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है. ठंड के समय यह वॉर्म-अप के रूप में बेहद उपयोगी है क्योंकि यह मिनटों में हार्ट रेट बढ़ाकर शरीर को गर्म करता है. प्रतिदिन 20–30 जंपिंग जैक करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मांसपेशियों की लचक भी बेहतर होती है.
स्क्वैट्स उन लोगों के लिए खास हैं जो ठंड में भी फिटनेस नहीं छोड़ना चाहते. यह ना सिर्फ जांघों और पिंडलियों को मजबूत बनाता है बल्कि कोर मसल्स को भी एक्टिव रखता है. रोज़ाना 10–15 स्क्वैट्स करने से शरीर का बैलेंस सुधरता है. धीरे-धीरे स्टैमिना बढ़ने लगता है. किसी उपकरण की जरूरत न होने के कारण यह घर पर आसानी से किया जा सकता है.
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को स्थिरता प्रदान करती है. खासतौर पर पेट और कमर को मजबूत बनाती है. सर्दियों में यह कम समय में बेहतरीन परिणाम देती है. 20–30 सेकंड का प्लैंक शरीर की मांसपेशियों में गर्माहट बढ़ाता है और पीठ दर्द या कमर की जकड़न को कम करने में मदद करता है.
सूर्य नमस्कार एक कंप्लीट वर्कआउट माना जाता है जो तन और मन दोनों को एक्टिव करता है. इस मौसम में यह शरीर की लचक बढ़ाने, सर्दी-जुकाम से बचाने और खून को गर्म रखने में मदद करता है. रोज़ाना 3–5 राउंड सूर्य नमस्कार करने से शरीर पूरी तरह स्ट्रेच होता है. तनाव भी कम होता है.
यदि ठंड में आलस हावी हो भी जाए, तो याद रखें कि सुबह की ये पाँच एक्सरसाइज शरीर को मजबूत रखने के साथ-साथ बीमारियों से बचाने की ढाल भी बनती हैं. रोज़ 20–25 मिनट का समय देकर आप पूरे दिन की ऊर्जा, गर्माहट और बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित कर सकते हैं. सर्दियों में फिट रहना मुश्किल नहीं बस थोड़ी नियमितता की जरूरत है.
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