पीरियड्स के असहनीय दर्द और ऐंठन से उठना-बैठना हो गया मुश्किल? 3 योगासन करें रोज, मिलेगा तुरंत आराम

yoga asanas to reduce period pain instantly: पीरियड्स के दौरान अक्‍सर महिलाएं दर्द और ऐंठन से परेशान रहती हैं.  कई बार यह दर्द इतना असहनीय हो जाता है कि दवाओं तक का सहारा लेना पड़ता है. हेल्‍थलाइन के मुताबिक, मासिक धर्म के दौरान होने वाला यह दर्द, जिसे डिसमेनोरिया (Dysmenorrhea) भी कहा जाता है, दरअसल, गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है. जब ये संकुचन अधिक तेज होते हैं, तो ब्‍लड फ्लो कम हो जाता है. ऐसे में कुछ ऐसे योग (yoga) और आसन की मदद से मांसपेशियों में खिंचाव को कम किया जा सकता है. इस तरह दर्द व ऐंठन से भी आराम मिलता है. यही नहीं, इन्‍हें करने से बॉडी में ब्‍लड फ्लो बढ़ता है और तनाव-चिंता भी कम होती है. तो आइए जानते हैं कि पीरियड्स पेन और क्रैंप से आराम पाने के लिए आप कौन से आसन व योग करें.

पीरियड्स पेन और क्रैंप से आराम पाने के लिए करें ये योगाभ्‍यास-

सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana):

यह योगासन जब आप करेंगी तो आपके पेट, कूल्हों और कमर को आराम मिलेगा. यह पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों में खिंचाव को भी दूर करता है. इसे करने के लिए आप बेड पर ही पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों के तलवों को आपस में जोड़ें. अपने हाथों को आरामदायक स्थिति में रखें और गहरी सांस लें. आपको आराम महसूस होगा.

सेतु बंध सर्वांगासन (Setu Bandha Sarvangasana): यह आसन भी पीरियड्स के दर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में काफी मदद करता है. इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें, फिर घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को हिप्स की चौड़ाई पर रखें. अब कूल्हों को ऊपर उठाएं और हाथों को जमीन पर टिकाकर कुछ देर होल्‍ड करें. इससे आपकी रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों को आराम मिलेगा.

बालासन (Balasana): पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन और थकान को कम करने में बालासन काफी मदद करता है. इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाकर माथे को जमीन पर टिकाएं. हाथों को आगे की ओर स्‍ट्रेच करें. कुछ मिनट इस तरह रहें और गहरी सांस लें. आप आराम महसूस करेंगी.

पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए इन योगासनों का नियमित अभ्यास करना बेहद फायदेमंद हो सकता है.

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