मन रहता है उदास? योग से पाएं मानसिक शांति और पॉजिटिव एनर्जी, डिप्रेशन रहेगा दूर, करें ये अभ्‍यास

Yoga For Mental Peace: आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में तनाव हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है. ऑफिस का काम, घर की ज़िम्मेदारियां और लगातार भागदौड़ से मन जल्दी थक जाता है. कई बार ऐसा लगता है कि दिमाग को बस थोड़ी शांति चाहिए, लेकिन रास्ता समझ नहीं आता. ऐसे में योग एक आसान और नेचुरल तरीका है, जो बिना किसी नुकसान के शरीर और मन दोनों को रिलैक्स करने में मदद करता है.

योग सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, बल्कि खुद से जुड़ने की एक खूबसूरत प्रक्रिया है. सही आसन, गहरी सांस, ध्यान और योग निद्रा जैसी तकनीकें न सिर्फ तनाव को कम करती हैं, बल्कि जिंदगी में पॉजिटिव सोच और आत्मविश्वास भी भर देती हैं. अगर आप भी चाहते हैं एक शांत, संतुलित और खुशहाल जिंदगी, तो योग आपके लिए एक नई शुरुआत बन सकता है.

अगर आप भी स्ट्रेस, घबराहट या बेचैनी महसूस करते हैं, तो ये आसान योगासन आपकी बहुत मदद कर सकते हैं. इन्हें आप घर पर, बिना किसी खास तैयारी के आसानी से कर सकते हैं.

बालासन (Child’s Pose)
यह आसन करने के लिए आप घुटनों के बल बैठ जाएं और धीरे-धीरे आगे की तरफ झुक जाएं. अपना माथा ज़मीन या योगा मैट पर टिकाएं और हाथों को आगे बढ़ा लें या पैरों के पास रखें. इस दौरान गहरी-गहरी सांस लेते रहें. 3 से 5 मिनट में ही शरीर और मन दोनों को शांति मिलने लगती है.

विपरीत करणी मुद्रा (दीवार पर पैर ऊपर उठाकर लेटना)
इसके लिए दीवार के पास आराम से लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को दीवार पर सीधा ऊपर की ओर टिका दें. कूल्हे दीवार के पास रखें और हाथ पेट या छाती पर रख लें. अब आंखें बंद करके आराम से सांस लेते रहें. यह आसन शरीर को बहुत गहराई से रिलैक्स करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है.

शवासन (पूरी तरह रिलैक्स होना)
यह सबसे आसान लेकिन सबसे असरदार योगासन है. इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को थोड़ा फैला लें और पंजों को ढीला छोड़ दें. हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें. आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान दें. 10 से 20 मिनट तक इस मुद्रा में रहने से दिमाग शांत हो जाता है और शरीर की थकान उतरने लगती है.

इन तीनों योगासनों को रोज़ करने से धीरे-धीरे आपके अंदर एक अलग तरह की शांति महसूस होगी. नींद बेहतर होगी, मन हल्का लगेगा और छोटी-छोटी बातों का असर कम होने लगेगा. योग सिर्फ एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि खुद के साथ समय बिताने का एक खूबसूरत तरीका भी है, जो आपको अंदर से मजबूत बनाता है. तो अगर आप अगली बार स्‍ट्रेस महसूस करें तो इन तीन योगाभ्‍यास को जरूर कर लें.