चाय और नींद: कैसे कैफीन और निकोटिन करते हैं असर?

Last Updated:March 22, 2025, 15:49 IST

Why Does Drinking Tea Cause Sleeplessness: भारत में ज्यादातर लोग चाय पीने के शौकीन हैं. चाय में मौजूद कैफीन नींद और थकान मिटाने में मदद करता है. ज्यादा चाय पीने से तनाव, अनिद्रा और डिप्रेशन का खतरा बढ़ सकता है….और पढ़ें

चाय में मौजूद कैफीन नींद और थकान मिटाने में मदद करता है.

Why Does Drinking Tea Cause Sleeplessness: भारत में लोग चाय पीने के खासे शौकीन हैं. ज्यादातर घरों में मेहमानों के आने पर उनकी आवभगत चाय के साथ की जाती है. यह इतना सामान्य है कि कुछ घरों में तो बिना पूछे ही चाय बनाकर पेश कर दी जाती है. साथ में मेजबान का यह इसरार भी होता है कि इसके लिए भला कौन मना करता है? ऐसे लोगों की संख्या कम नहीं है जिनकी दिन की शुरुआत ही चाय के साथ होती है. कुछ लोग दिन में कई बार चाय पीते हैं. ऑफिस में काम के दौरान जब थकान हो जाती है तो लोग चाय का सहारा लेते हैं. लेकिन, क्‍या आप जानते हैं कि चाय में ऐसा क्‍या है, जो इसे पीने पर नींद और थकान मिट जाती है? इसमें ऐसा क्‍या है, जो ज्‍यादातर लोगों को चाय की आदत पड़ जाती है? यहां पेश हैं ऐसे ही कुछ सवालों के जवाब.

चाय में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होती है. कैफीन एक विशेष प्रकार का स्टिम्‍युलेंट होता है. इसीलिए जब चाय पीने से नींद और थकान मिट जाती है. इसे पीने के बाद लोग तरोताजा महसूस करने लगते हैं. लेकिन, गलत समय पर और गलत तरीके से ज्‍यादा चाय पीने के कारण आपका स्‍लीपिंग साइकल बिगड़ सकता है. इससे कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ज्‍यादा चाय पीने से सबसे ज्‍यादा खतरा तनाव, अनिद्रा और डिप्रेशन बढ़ने का रहता है. यही नहीं, चाय में मौजूद कैफीन की ज्‍यादा मात्रा आपके दिमाग पर भी बुरा असर डाल सकती है. 

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सुबह खाली पेट चाय पीना नुकसानदेह
डॉक्‍टर्स के मुताबिक, सुबह उठते ही खाली पेट चाय पीना स्वास्थ के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है. अगर आप को सुबह उठते ही बिना ब्रश किए चाय पीने की आदत है तो ये खतरनाक है. इससे कई बैक्टीरिया मुंह से पेट में पहुंच जाते हैं जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा हो सकती है. वहीं, चाय में पाए जाने वाले टैनिक एसिड की वजह से पेट फूलने की समस्या भी हो सकती है. अगर कोई रात में चाय पीने का शौकीन है तो नींद उड़ना भी काफी नुकसानदायक हो सकता है. डॉक्‍टर्स का कहना है कि रोजाना सात या आठ घंटे की नींद लेना जरूरी है. इतनी नींद नहीं मिलने पर डॉयबिटिज, वजन बढ़ना, हाई ब्लडप्रेशर, डिप्रेशन, हार्ट डिजीज और हार्ट स्ट्रोक जैसी गंभीर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं खड़ी हो सकती हैं. 

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क्यों होती है बार-बार चाय पीने की इच्छा
चाय में पाया जाने वाला निकोटिन इसकी आदत पड़ने के लिए जिम्‍मेदार होता है. चाय पीने पर निकोटिन के कारण ही आपको तनाव में कमी महसूस होती है और आप जागते रहते हैं. अगर कोई व्‍यक्ति किसी भी तरीके से रोजाना निकोटिन ले रहा है तो उसे उसकी जल्‍द ही लत लग जाती है. इसीलिए ज्‍यादातर लोगों को धीरे-धीरे चाय पीने की आदत से पड़ जाती है. कई लोगों की बिना चाय पिये नींद ही नहीं खुलती तो कुछ को दिन में कई बार चाय की जरूरत महसूस होने लगती है. यही निकोटीन तंबाकू उत्‍पादों में भी पाया जाता है. इसीलिए लोगों को सिगरेट पीने या तंबाकू खाने की आदत हो जाती है. 

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क्‍या कोई चाय है सोने में मददगार
कुछ लोगों को सोने से पहले चाय पीने की आदत होती है. अगर आप सोने से कुछ घंटे पहले चाय पीते हैं तो ये फायदेमंद हो सकती है. वहीं, अगर आपको आसानी से नींद नहीं आती है तो कुछ चाय सोने में आपकी मदद भी कर सकती हैं. लेमन बाम टी, पैशनफ्लावर टी, मेलाटोनिन टी और कावा चाय नींद लाने में मददगार होती हैं. इसके अलावा कैमोमाइल टी, मेलाटोनिन टी और वेलेरियन रूट टी नींद की क्वालिटी में सुधार करने में मदद करती हैं. दुनियाभर में ऐसी कई चाय मिलती हैं, जो नींद लाने में और उसकी क्वालिटी सुधारने में मदद करती हैं. 

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फायदे भी हैं चाय पीने के
ज्‍यादातर लोग ही समझते हैं कि चाय पीने के बड़े नुकसान हैं. लेकिन, आप ये जानकर चौंक जाएंगे कि अगर चाय सही तरीके से पी जाए तो इसके कई फायदे भी हैं. डॉक्‍टर्स के मुताबिक, चाय पीने से हार्ट अटैक का खतरा कम होता है. इससे वजन भी घट सकता है. हड्डियों के लिए भी चाय अच्छी मानी जाती है. चाय शरीर में पानी कमी को पूरा करती है. वहीं, इसमें मौजूद कैलोरीज एनर्जी की कमी को पूरा करती हैं. चाय में कई एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं. हर्बल टी पाचन तंत्र को बेहतर करती है. किसी भी दूसरे ड्रिंक के मुकाबले चाय ज्यादा प्राकृतिक होती है. हालांकि, इसको पीने के लिए शर्त यही है कि इसे सही मात्रा में सही समय पर सही तरीके से पिया जाए. साथ ही ग्रीन, ब्‍लैक, लेमन या दूरी किस्‍मों में से सही चाय का चुनाव भी अहम है. 

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चाय और हर्बल चाय में क्या है अंतर?
चाय का इतिहास बहुत पुराना है. इसे कैमेलिया साइनेंसिस पौधे की पत्तियों से बनाया जाता है, जिन्हें गर्म पानी में उबाला जाता है. हर्बल चाय भी एक पेय पदार्थ है. लेकिन इसमें कोई चाय पत्ती नहीं है. इसे विभिन्न पौधों की पत्तियों, फूलों, फलों, छालों और जड़ों से बनाया जाता है जैसे: पुदीना, हिबिस्कुस, नींबू, वर्बेना और कई अन्य चीजें. चाय में कैफीन होता है, लेकिन अधिकांश हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता.