Eggs for Weight Loss how to eat: क्या अंडे खाने से वजन घटता है? जानें सेवन का सही तरीका

Does eating eggs help in weight loss: वजन कम करने के लिए लोग वेट लॉस डाइट फॉलो करना शुरू कर देते हैं. दिन-दिन भर भूखे रहते हैं. बेहद कम खाना खाते हैं. इस चक्कर में लोग भूख और क्रेविंग्स से जूझते रहते हैं. क्या आपका भी वजन बढ़ रहा है और आप वेट कम करने के लिए कुछ ऐसी वेट लॉस डाइट की तलाश में हैं जो आपका वजन भी घटाने में मदद करे और शरीर को भी कई फायदे पहुंचाए. तो आप अंडे का सेवन जरूर करें. जी हां, प्रोटीन से भरपूर अंडा आपके वेट लॉस जर्नी में एक सुपरफ़ूड साबित हो सकता है. दरअसल, अंडा खाने से पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इसमें कई ऐसे आवश्यक विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो आपके वजन घटाने की राह को आसान बनाते हैं. चलिए जानते हैं अंडा किस तरह से वजन घटाने में है फायदेमंद और कैसे करें इसका सेवन…

अंडे में मौजूद पोषक तत्व
काफी लोग नाश्ते में ऑमलेट-ब्रेड खाते हैं. कोई उबला हुआ अंडा तो कोई झटपट अंडे की भुर्जी बनाकर खाता है. पोषक तत्वों की बात करें तो एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम हेल्दी फैट,70 कैलोरी, 186 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है. अंडे खाने से रोज़ाना के विटामिन डी की 6%, विटामिन B12 की 20% जरूरतों को पूरी करता है. इसमें पर्याप्त मात्रा में आयरन भी होता है. ये सभी न्यूट्रिएंट्स हेल्दी रहने के लिए बेहद जरूरी हैं, बल्कि ये शरीर के मेटाबॉलिज़्म को भी सपोर्ट करते हैं.

अंडा प्रोटीन से भरपूर
प्रोटीन के लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि अंडा प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है. प्रोटीन मसल्स के निर्माण और मरम्मत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन सिर्फ़ मांसपेशियां बनाने के लिए ही नहीं, बल्कि भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को भी संतुलित करता है. इससे आपका पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है. अध्ययनों के अनुसार, हाई-प्रोटीन फूड्स वेट लॉस में बेहद कारगर होते हैं.

भूख करे कंट्रोल अंडा
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने दिन की शुरुआत एक अंडा खाकर करें. नाश्ते में आप इसका सेवन करें, इससे पेट भरा रहेगा और आप दिन भर कम खाएंगे. इससे आपके शरीर में कैलोरी का इनटेक भी कम हो जाता है. आप उल्टा-सीधा खाने से बचे रहते हैं. इसी कारण से वजन घटाने वाले लोगों के लिए अंडा एक पावरहाउस नाश्ता माना जाता है.

ऊर्जा बढ़ाए
अंडे विटामिन और मिनरल्स जैसे विटामिन D, B12 और आयरन से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज़्म को सपोर्ट करते हैं. ऊर्जा बढ़ाते हैं. ये पोषक तत्व अंडों को वजन घटाने की प्रक्रिया में एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं.

वजन घटाने के लिए अंडे का सेवन कैसे करें

नाश्ते में आप अंडे खा सकते हैं. अंडों को होल-ग्रेन टोस्ट, एवोकाडो या ताज़ी सब्ज़ियों के साथ खाएं.

अंडे से एक्स्ट्रा वसा कम रखने के लिए आप इसे पोच्ड या उबाल कर खाएं.

अतिरिक्त प्रोटीन के लिए अंडों को सलाद, सैंडविच, स्टर-फ्राई या सूप में डालें.

एक दिन में कुछ लोग 3-4 अंडे खा लेते हैं. ऐसा न करें. अपनी कैलोरी जरूरत को ध्यान में रखते हुए एक से दो अंडे प्रति सर्विंग अंडे खाएं.

अंडों को होल-ग्रेन्स, सब्ज़ियों और हेल्दी फैट्स के साथ मिलाकर खाने से लाभ जल्दी होगा.

वजन घटाने के लिए अंडे की रेसिपी
आप वजन घटाने के लिए मसाला ऑमलेट, एग फ्राई, एग परांठा रोल, अंडे की भुर्जी, एग करी जैसी अंडे से बनने वाली रेसिपी बनाकर खा सकते हैं. इन्हें खाकर पेट भी भरा रहेगा और खाने में स्वाद भी आएगा. शरीर को भरपूर प्रोटीन भी मिलेगा.