Simple Weight Loss Tips: कई लोग वजन कम करने की लाख कोशिशें करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं हो पाता है, तब वे भूखा रहना शुरू कर देते हैं. लोगों को लगता है कि जब कुछ खाएंगे ही नहीं, तब तो वजन कम होगा. हेल्थ एक्सपर्ट्स लोगों को वजन कम करने के लिए भूखा रहने की सलाह बिल्कुल नहीं देते हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो भूखा रहने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है. इससे वेट लॉस की प्रोसेस भी धीमी हो सकती है और कई बीमारियां पैदा हो सकती हैं. वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट, अच्छी लाइफस्टाइल और रेगुलर एक्सरसाइज बेहद जरूरी है.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने Bharat.one को बताया कि वजन कम करने के लिए भूखा नहीं रहना चाहिए. ऐसा करने से सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है. भूखा रहने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है. इससे शरीर में एनर्जी की कमी हो सकती है और स्ट्रेस बढ़ सकता है. भूख के कारण चिड़चिड़ापन भी हो सकता है. भूखा रहने से कम लोगों का ब्लड प्रेशर कम हो सकता है और तबीयत बिगड़ सकती है. भूखा रहने के बजाय बेहतर डाइट लेने से वजन कम हो सकता है.
डाइटिशियन ने बताया कि भूखा रहने से शुरुआत में आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन यह टेंपररी होता है. जैसे ही आप प्रॉपर डाइट लेना शुरू करेंगे, वैसे ही आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा. भूखा रहने से शरीर में विटामिन, मिनरल्स की कमी हो सकती है, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है. जब शरीर को पोषण नहीं मिलता है, तो यह सही तरीके से काम नहीं कर पाता है और हर वक्त कमजोरी महसूस होती है. वजन कम करने के कई हेल्दी तरीके होते हैं, जिनसे आप अपने वजन को कम कर सकते हैं और सेहत पर बुरा असर भी नहीं पड़ेगा. कई लोग भूखे रहने पर स्ट्रेस और एंजायटी फील करते हैं.
जानें वजन कम करने के हेल्दी तरीके
– वजन कम करने के लिए जंक फूड्स से दूरी बना लें और घर का बना हेल्दी खाना खाएं. अपनी डाइट में फल, सब्जी, साबुत अनाज और दूध-दही शामिल करें. इन चीजों से आपको जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और आपका शरीर हेल्दी रहता है.
– वजन कम करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. आप रोज कम से कम 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें. आप वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग करना शुरू करें. इससे कैलोरी बर्न होगी और मसल्स मजबूत होंगी.
– आपको जानकर हैरानी होगी कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका वजन तेजी से कम हो सकता है. पानी आपकी भूख को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है.आप दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं. खाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं. इससे कैलोरी इनटेक कम होगा.
– वजन कम करने के लिए रोज अच्छी नींद लेना भी जरूरी है. नींद की कमी से हंगर हॉर्मोन्स का बैलेंस बिगड़ जाता है और लोग ज्यादा खाना खाने लगते हैं. रोज रात को 7-8 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और वजन कम करने में मदद मिलती है.
– स्ट्रेस यानी तनाव की वजह से भी आपका वजन बढ़ सकता है. अगर आप स्ट्रेस कंट्रोल कर लेंगे, तो वेट लॉस में मदद मिल सकती है. तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या कोई अन्य टेक्निक अपनाएं. इससे आपकी मेंटल हेल्थ सुधर जाएगी और वजन कम होने लगेगा.
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FIRST PUBLISHED : October 23, 2024, 10:09 IST
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