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How to Strengthen Legs: पैरों में अगर ताकत न हो तो इससे आप कोई भी काम सही से नहीं कर पाएंगे. ऐसे में अगर पैरों में चट्टानी ताकत चाहिए तो ये 5 काम जरूर कीजिए.
पैरों को मजबूत कैसे करें.
How to Strengthen Legs: कुछ लोगों के पैर बहुत कमजोर होते हैं. पूरा शरीर ठीक रहता लेकिन पैरों में मसल्स नहीं होते. अगर पैरों में कमजोरी रहती है तो कोई काम सही तरीके से हम कर नहीं पाते हैं. जैसे ही कुछ कदम चलते हैं पैरों में दर्द होने लगता है, इससे परेशानी और बढ़ जाती है. पैरों को मजबूत करने के लिए एक्सपर्ट रनिंग को सबसे बेस्ट ऑप्शन मानते हैं लेकिन सिर्फ रनिंग इसके लिए काफी नहीं है. इसके लिए आपको एक साथ कई काम करने होंगे. आइए इसके बारे में जानते हैं.
पैरों में कैसे आएगी मजबूती
1. गर्म तेल से मसाज-टीओआई की खबर के मुताबिक अगर आपको अपने पैरों में चट्टानी ताकत लानी है तो दिन में दो बार ऑलिव, नारियल या सरसो के तेल से 10 से 15 मिनट तक मालिश करनी चाहिए. इससे पैरों में इंफ्लामेशन कम होगा और ताकत भरपूर मिलेगी.
2. एप्पल सीडेर विनेगर-एप्पल सीडेर विनेगर में पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी होते हैं जो हेल्दी मसल्स के लिए जरूरी है. पैरों में कमजोरी की वजह मसल्स में कमी है. ऐसे में एप्पल सीडेर विनेगर का सेवन आप रोद किसी न किसी तरह से कीजिए. अगर एक से दो चम्मच विनेगर को आप लेमन जूस या शहद के साथ लेते हैं तो फायदा होगा.
3. रेगुलर एक्सरसाइज-रिसर्च के मुताबिक पैरों में ताकत के लिए सिर्फ रनिंग काफी नहीं है, इसके लिए हर तरह की एक्सरसाइज जरूरी है. दिन में कम से कम 30 मिनट तक बाइकिंग, साइकलिंग, जॉगिंग, रनिंग, स्ट्रैंथ ट्रेनिंग आदि करते रहें.
4. विटामिन डी-मसल्स में कमजोरी को दूर करने के लिए हर रोज आपको विटामिन डी चाहिए. भारत में अधिकांश व्यक्तियों को विटामिन डी की कमी हो जाती है. विटामिन डी के लिए हर रोज 15 से 20 मिनट तक धूप सेके. इसके अलावा मशरूम, फैटी फिश, पंपकिन सीड्स आदि में भी विटामिन डी होता है.
5. हाइड्रेट रहें-दिन भर पर्याप्त पानी पिएं. जब भी प्यास लगे पानी पीना न भूलें. पैरों में क्रैंप और कमजोरी का सबसे बड़ा कारण पानी की कमी होती है. इसलिए शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखें.
February 04, 2025, 18:04 IST
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