बिगड़ती लाइफस्टाइल के इस दौर में स्वस्थ रहना एक चुनौती भरा काम है. हालांकि, एक उपाय से आप खुद के स्वास्थ्य को बेहतरीन बना सकते हैं. वाकिंग एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल हमारे शरीर को फिट रखता है, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. रेगुलर वाकिंग करने से हमारे शरीर का वेट कंट्रोल रहता है. ब्लड सर्कुलेशन तेज रहता है और शरीर के सभी अंगों को खुलकर ऑक्सिजन मिलता है.
अगर आप जमी हुई चर्बी को खत्म करना चाहते हैं तो आपको वाकिंग का 30 दिन का प्लान बनाना चाहिए. शुरुआती दिनों में आपको हर रोज 15 मिनट की वाकिंग करनी चाहिए. आप सुबह या शाम के समय वाकिंग कर सकते हैं. ध्यान रखें कि आपको वाकिंग करते समय अपने शरीर को आराम देना चाहिए. इस दौरान आपको तेज चलने से बचना चाहिए. यह काम आपको पहले सप्ताह तक करना चाहिए। इसके बाद दूसरे सप्ताह में आपको वाकिंग की अवधि बढ़ानी चाहिए.
एक सप्ताह के बाद प्रतिदिन 30 मिनट की वाकिंग करना शुरु कर दें. ऐसे करने से आपके शरीर में रक्त प्रवाह तेज होगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा. तीसरे सप्ताह में आप वाकिंग की अवधि को 15 मिनट के लिए और बढ़ा दें. यानी, प्रतिदिन 30 मिनट की जगह 45 मिनट वाकिंग करना शुरू कर दें. ऐसा करने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा. इसके बाद, चौथे सप्ताह में आप अपनी वाकिंग की अवधि और 15 मिनट के लिए और बढ़ा सकते हैं.
तीन सप्ताह के बाद चौथे सप्ताह में आप हर रोज एक घंटे (60 मिनट) वाकिंग करना है. इस रुटीन का पालन करने के साथ-साथ आपको कुछ बातों का विशेष ध्यान देने की जरूरत है. आप इस बात का ध्यान रखें कि वाकिंग करते समय अपने शरीर को आराम दें और तेज चलने से बचें. वाकिंग करते समय अपने पैरों को आराम देने के लिए आरामदायक जूते पहनें. इसके साथ ही अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीएं. (IANS से इनपुट के साथ)
FIRST PUBLISHED : September 15, 2024, 15:33 IST
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-30-days-plan-of-walking-for-just-15-min-can-loose-your-belly-fat-pet-ki-charbi-galane-ke-upay-8689662.html
