रात के वक्त भूलकर भी न करें इन चीजों का सेवन, बार-बार टूटेगी नींद, बिगड़ जाएगी आपकी तबीयत !

Too Much Caffeine Side Effects: फिट और तंदुरुस्त रहने के लिए लोगों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो डायबिटीज, ब्लड प्रेशर समेत कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. हद से ज्यादा स्ट्रेस और भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से लोगों की नींद प्रभावित होती है. हालांकि कई बार कॉफी, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स जैसी चीजों का ज्यादा सेवन करने से भी आपको नींद की समस्या हो सकती है. कैफीन का नींद के साथ सीधा कनेक्शन होता है. अगर आप दिनभर ज्यादा कैफीन वाली चीजों का सेवन करेंगे, तो रात को नींद आने में समस्या हो सकती है.

नई दिल्ली के सीके बिरला हॉस्पिटल के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. विकास मित्तल के मुताबिक कैफीन का सेवन नींद आने में लगने वाले समय को बढ़ा देता है, जिससे नींद की क्वालिटी पर बुरा असर पड़ता है. अगर आप भी ज्‍यादा मात्रा में कैफीन ले रहे हैं तो यह आपको गहरी नींद में जाने नहीं देगा. बार-बार नींद टूटने और बैचेनी जैसे लक्षण नजर आएंगे. कई रिसर्च में भी बताया गया है कि सोने से 6 घंटे पहले तक भी आप कैफीन का सेवन करेंगे, तो इससे नींद में खलल पड़ सकता है. लोगों को सोने से 6-7 घंटे पहले ही कैफीन वाली ड्रिंक्स और फूड्स को अवॉइड करना चाहिए, ताकि रात को अच्छी नींद आए.

डॉक्टर की मानें तो कैफीन का असर लगभग 30 मिनट बाद शुरू होता है. आसान भाषा में कहें, तो अगर आप कॉफी पीते हैं, तो कैफीन का असर आधा घंटे बाद शुरू होगा. इसकी मात्रा ज्यादा हो, तो असर पहले भी हो सकता है, जबकि कई लोगों में इसका असर देर से भी होता है. प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन वयस्कों के लिए आमतौर पर सेफ माना जाता है, लेकिन अच्‍छी और बेहतर नींद के लिए इसका सेवन कम ही करना चाहिए. खासकर सोने से कुछ घंटों पहले इसे लेने से बचना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को खासतौर पर कैफीन इनटेक का ध्यान रखना चाहिए.

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