रात में इतने बजे तक सो जाएंगे, तो अच्छी नींद आएगी ! बीमारियों का खतरा भी होगा कम, एनर्जी से रहेंगे भरपूर

Healthiest Time To Sleep: आज के जमाने में लोगों के सोने-जागने का रुटीन बिगड़ गया है. अधिकतर लोग देर रात तक जागते रहते हैं, जिससे उनकी सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है. देर रात तक जागने से मोटापा, डायबिटीज समेत कई खतरनाक बीमारियों का रिस्क भी बढ़ जाता है. ऐसे में सही वक्त पर सोना जरूरी होता है. कई लोग रात को 9 बजे ही सो जाते हैं, तो कई लोग 11-12 बजे सोने जाते हैं. अब सवाल है कि रात को कितने बजे सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है? अगर आप भी इस सवाल को लेकर कंफ्यूज हैं, तो हकीकत जान लीजिए.

क्लीवलैंड क्लीनिक की एक रिपोर्ट बताती है कि जैसे-जैसे रात का अंधेरा बढ़ता है, तब लोगों को सो जाना चाहिए. हालांकि टीवी शो देखने या सोशल मीडिया पर देर तक स्क्रॉल करने की आदत के कारण हम अक्सर आधी रात तक जागते रहते हैं. एक हालिया स्टडी के अनुसार रात 10 बजे सोने का समय सबसे अच्छा माना जाता है. स्लीप एक्सपर्ट्स की मानें तो हमारे शरीर में एक इंटरनल क्लॉक होती है, जो सूरज के ढलने के बाद हमें सोने का संकेत देती है. अगर इस क्लॉक का पालन किया जाए, तो हम कई बीमारियों से बच सकते हैं. अगर हम सोने के समय में गड़बड़ी करते हैं, तो इससे मोटापा, डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है.

एक अन्य स्टडी की मानें तो 9 से 10 का वक्त सोने के लिए सबसे बढ़िया समय है. कुछ अन्य अध्ययन बताते हैं कि रात 10 से 11 बजे के बीच सोने से भी सेहत को लाभ मिलता है. स्वस्थ रहने के लिए यह जरूरी है कि हम एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें. अगर आप अपनी नींद और डाइट को रेगुलर रखते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है. शरीर के प्राकृतिक चक्र को सर्केडियन रिदम कहते हैं, जिसका पालन करने से न केवल नींद में सुधार होता है, बल्कि हॉर्मोन्स, इम्यून सिस्टम और पाचन क्रिया भी सही ढंग से काम करती है.

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