वजन कम करने के लिए सही डाइट लेना बेहद जरूरी है. दिन की शुरुआत हेल्दी और लो कैलोरी ब्रेकफास्ट से करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है. अगर आप वेट लॉस जर्नी पर हैं, तो आपको अपने नाश्ते में ऐसे फूड शामिल करने चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर हों लेकिन कैलोरी में कम हों. यहां हम 5 ऐसे लो कैलोरी ब्रेकफास्ट फूड के बारे में बता रहे हैं, जो न सिर्फ स्वादिष्ट हैं बल्कि आपकी फिटनेस को भी सपोर्ट करेंगे.
ओट्स- TOI की रिपोर्ट के अनुसार, ओट्स फाइबर से भरपूर और लो कैलोरी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है. यह लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है, जिससे अनहेल्दी स्नैकिंग से बचा जा सकता है. ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और वजन घटाने में सहायक होता है. आप इसे पानी या लो फैट दूध में पका सकते हैं और ऊपर से फल या नट्स डाल सकते हैं.
ग्रीक योगर्ट- ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन अधिक और कैलोरी कम होती है, जिससे यह वजन घटाने के लिए बेहतरीन ब्रेकफास्ट ऑप्शन बन जाता है. यह पाचन को बेहतर बनाता है और हेल्दी गट बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है. इसमें शहद और ताजे फल मिलाकर खाने से इसका स्वाद और भी बढ़ जाता है.
एग व्हाइट आमलेट- अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं, लेकिन अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो एग व्हाइट आमलेट बेहतरीन विकल्प हो सकता है. इसमें कैलोरी कम होती है और यह शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है. इसमें आप शिमला मिर्च, पालक, टमाटर जैसी सब्जियां मिलाकर इसे और ज्यादा हेल्दी बना सकते हैं.
चिया सीड्स पुडिंग- चिया सीड्स में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो वजन घटाने में सहायक होते हैं. चिया सीड्स को रातभर पानी या लो फैट दूध में भिगोकर रखने से यह जेल जैसा बन जाता है, जिसे नाश्ते में खाया जा सकता है. इसमें शहद, दालचीनी और कुछ ताजे फल डालकर इसका स्वाद बढ़ाया जा सकता है.
स्प्राउट्स सलाद- स्प्राउट्स यानी अंकुरित अनाज प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं. यह हल्का और लो कैलोरी होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है. आप इसमें नींबू और हल्के मसाले डालकर इसे और टेस्टी बना सकते हैं.
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन लो कैलोरी ब्रेकफास्ट ऑप्शंस को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. यह न केवल आपकी फिटनेस को सपोर्ट करेंगे बल्कि आपको दिनभर ऊर्जावान भी बनाए रखेंगे.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-5-low-calorie-breakfast-foods-for-weight-loss-know-dieting-tips-9134588.html
