How to Reduce Belly Fat: भारत में सबसे ज्यादा लोगों में पेट की चर्बी परेशानी का सबब है. पेट की चर्बी एक बीमारी है जिससे कई बीमारियां शरीर में साइलेंट किलर की तरह पनपने लगती है. लेकिन अधिकांश लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते. दरअसल, पेट की चर्बी हो या शरीर का मोटापा, ये दोनों तब बढ़ता है जब मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है. जब हम भोजन करते हैं तो उससे पोषक तत्व प्राप्त होता है. मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया से यह पोषक तत्व एनर्जी में बदल जाते हैं लेकिन जब एनर्जी खर्च नहीं होती तो यह एनर्जी चर्बी में जमा होने लगती है. इसलिए यदि आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाइए. इसके लिए बहुत ज्यादा कुछ नहीं करना है बल्कि 6 मुख्य चीजों पर फोकस कीजिए.
वजन घटाने के लिए जरूरी चीजें
1. हेल्दी डाइट लें-क्लीवलैंड क्लीनिक की एंडोक्रायनोलॉजिस्ट डॉ. मार्सियो ग्रिबेलर के मुताबिक पेट की चर्बी को कम करने के लिए हेल्दी डाइट सबसे पहली प्राथमिकता है. इसके लिए आपको यह समझना जरूरी है कि आपके लिए कौन सा फूड अच्छा है और कौन सा बुरा है. वजन घटाने के लिए मुख्य रूप से आपको प्रोटीन का सेवन ज्यादा करना होगा और कार्बोहाइड्रैट का कम. जितना बैलेंस और प्लांट बेस्ड फूड का सेवन करेंगे उतना मोटापा पर अंकुश लगा सकेंगे.
2. क्या खाएं- वजन कम करने के दौरान सबसे जरूरी बात यह है कि क्या खाएं. हर व्यक्ति का शरीर हर चीज को लेकर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है. जैसे किसी को पपीता बहुत अच्छे से पच जाता है तो किसी को नहीं. आप किस तरह के काम करते हैं और इस स्थिति में आपको किस चीज की जरूरत है, यह बेहद महत्वपूर्ण है. अक्सर जो लोग नाइट में काम करते हैं, उनका वजन बढ़ा हुआ रहता है. इसलिए क्या खाएं इसके लिए शुद्ध आहार का चयन करे. सामान्य रूप से साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, मछली, अंडे इत्यादि का सेवन करें. रेड मीट, प्रोसेस्ड फूड, पैकेटबंद चीजें, ज्यादा तेल वाली चीजें, पिज्जा, बर्गर, फास्ट फूड, जंक फूड, शराब, सिगरेट का सेवन न करें.
3. एक्सरसाइज-कितनी भी हेल्दी डाइठ हो लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो वजन नहीं घटेगा. एक्सरसाइज को आप अपने जीवन में लाइफस्टाइल मैराथन मान लीजिए. जरूरी नहीं कि इसके लिए हाड़तोड़ एक्सरसाइज की जाए बल्कि सप्ताह में 150 मिनट की मॉडरेट एक्सरसाइज परफेक्ट है. इसके लिए ज्यादा कुछ नहीं करना है बल्कि वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, बाइकिंग, स्विमिंग, स्क्वैट्स, केटलबेल जैसी बिना जिम वाली एक्सरसाइज कीजिए. रोजाना 10 हजार कदम चलना बेहतर साबित हो सकता है.
4. तनाव मैनेज कीजिए-डॉ. मार्सियो ग्रिबेलर कहती हैं कि आजतक हमने ऐसा कोई व्यक्ति नहीं देखा है जिसने तनाव में रहते हुए वजन कम किया हो. अगर आपके पास तनाव है तो वजन कम नहीं होगा. हर किसी को थोड़ा बहुत तनाव जीवनमें रहता ही है लेकिन इसे मैनेज करना सीखना होगा. तनाव कम करने के लिए लंबी गहरी सांस वाली एक्सरसाइज करें. इसके साथ ही मेडिटेशन और योगा तनाव और डिप्रेशन दूर करने का सबसे बेस्ट उपाय है.
5. पर्याप्त नींद-अगर आप सही तरीके से नींद नहीं लेते तो आपका कॉर्टिसोल लेवल बढ़ जाएगा. कॉर्टिसोल लेवल तनाव का सबसे बड़ा कारण होता है. इसलिए हर दिन पर्याप्त नींद जरूरी है.
6. ब्रेक की भी जरूरत-जब काम का बोझ बढ़ जाए तो ब्रेक की भी बहुत जरूरत होती है. सप्ताह में एक दिन कंपलीट रेस्ट जरूर करें. लेकिन इस दिन सिर्फ शराब और सिगरेट में समय बर्बाद न करें बल्कि क्वालिटी टाइम स्पेंड करें.
FIRST PUBLISHED : August 1, 2024, 17:12 IST
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