How To Do Surya Namaskar: सूर्य नमस्कार दरअसल पावर योगा की कैटेगरी में आता है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ लचीलापन बढ़ाने का भी काम करता है. अगर आप इसे सुबह करें तो दिनभर एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे और तरोताजा रहेंगे. इसके अलावा आपको वजन कंट्रोल करने में मदद मिलेगी, ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ेगी, तनाव कम होगा और पाचन में भी सुधार आएगा. यही नहीं, अगर आप हार्मोनल असंतुलन से जूझ रहे हैं तो यह इस समस्या को भी ठीक कर सकता है. तो आइए जानते हैं कि सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका क्या है. बता दें कि सूर्य नमस्कार 12 चरणों में किया जाता है
सूर्य नमस्कार करने का तरीका:
प्रणामासन (Prayer Pose):मैट पर खड़े होकर दोनों हाथों को सीने के सामने जोड़ें और सामान्य रूप से सांस लें.
हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose): अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें.
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पादहस्तासन (Standing Forward Bend): अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए झुकें और हाथों से पैरों को छुएं.
अश्व संचालनासन (Equestrian Pose): अब एक पैर को पीछे की ओर खींचें और सामने के घुटने को मोड़ें, सिर को ऊपर उठाएं.
दंडासन (Stick Pose): अब दूसरे पैर को भी पीछे ले जाएं और शरीर को सीधी रेखा में रखें.
अष्टांग नमस्कार (Salute with Eight Parts or Points): अब घुटने, छाती और ठुड्डी को जमीन पर रखें, जबकि नितंब ऊपर उठे रहें.
भुजंगासन (Cobra Pose): अब दोनों हाथों के बीच से छाती को उठाएं और हाथों को सीधा कर आकाश की तरफ देखें.
अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog): अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और शरीर को उलटे “V” के आकार में रखें.
अश्व संचालनासन (Equestrian Pose): पहले की तरह, एक पैर को आगे बढ़ाएं और सिर को ऊपर उठाएं.
पादहस्तासन (Standing Forward Bend): अब दूसरे पैर को भी धीरे से आगे लाएं और फिर से पैरों को छुएं.
हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose): अब फिर से ऊपर उठें और पीछे की ओर झुकें.
प्रणामासन (Prayer Pose): अब अंत में, सीधा खड़े होकर दोनों हाथों को सीने के सामने जोड़ें और सूर्य प्रार्थना करें.
FIRST PUBLISHED : August 6, 2024, 16:15 IST
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