Vitamin C Rich Fruits: हमारे शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. इन विटामिन्स का काम अलग-अलग काम होता है. शरीर में इनमें से किसी विटामिन की कमी हो जाए, तो हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं. विटामिन C हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. विटामिन C को एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है. यह एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और हमारे शरीर को खतरनाक फ्री रेडिकल्स से बचाता है. विटामिन सी की भरपूर मात्रा लेने से शरीर को इंफेक्शन से बचने में मदद मिल सकती है.
नई दिल्ली के न्यूट्रिफाइ बाइ पूनम डाइट एंड वेलनेस क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन पूनम दुनेजा ने Bharat.one को बताया कि खट्टे फलों में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है. सिट्रस फ्रूट्स में नेचुरल विटामिन C होता है, जो शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. कई सब्जियों में भी विटामिन सी होता है. इस विटामिन को इम्यून सिस्टम मजबूत करने में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण माना जाता है. विटामिन सी की कमी होने से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं और इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में लोगों को भरपूर मात्रा में खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए.
विटामिन C से भरपूर फ्रूट्स
संतरा- संतरा विटामिन C का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. एक मीडियम साइज के संतरे में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन C होता है. संतरे का जूस भी विटामिन सी से भरपूर होता है और इसका सेवन करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है. संतरा में फाइबर होता है, जो पेट की सेहत दुरुस्त कर सकता है.
कीवी- विटामिन सी से भरपूर कीवी आपके इम्यून सिस्टम को दुरुस्त कर सकता है. एक कीवी में लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो कि लगभग 100% दैनिक जरूरत को पूरा करता है. कीवी में फाइबर, पोटेशियम और विटामिन K भी होते हैं, जिससे सेहत को गजब के फायदे मिलते हैं.
स्ट्रॉबेरी- स्ट्रॉबेरी भी विटामिन C का अच्छा स्रोत है. एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 89 मिलीग्राम विटामिन C होता है. स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. स्ट्रॉबेरी स्वाद से साथ सेहत का खजाना मानी जा सकती है.
पपीता- पपीता में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है. एक कप पपीते में लगभग 88 मिलीग्राम विटामिन C होता है. पपीते में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं और यह पाचन तंत्र के लिए भी बेहद लाभकारी है. कब्ज के मरीजों के लिए पपीता को रामबाण माना जा सकता है.
अमरूद- आपको जानकर हैरानी होगी कि अमरूद भी विटामिन सी का बेहतरीन सोर्स है. एक अमरूद में लगभग 228 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक जरूरत का कई गुना अधिक है. इसके अलावा अमरूद में फाइबर, पोटेशियम और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन्स भी होते हैं.
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FIRST PUBLISHED : August 24, 2024, 11:05 IST
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