इस न्यूट्रिएंट की कमी से शुगर लेवल होता है हाई! हार्ट डिजीज का भी बढ़ सकता जोखिम, इन फूड्स से कमी करें दूर

Magnesium Deficiency Food: खुद को सेहतमंद रख पाना आज बड़ी चुनौती बन गया है. दरअसल, आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान शरीर में कई गंभीर बीमारियां जन्म ले रही हैं. डायबिटीज और हार्ट अटैक ऐसी ही बीमारियों में शामिल हैं. पिछले कुछ समय में इन गंभीर बीमारियों का ग्राफ तेजी से बढ़ा है. सोचने की बात यह है कि ये दोनों ही बीमारियां काफी हद तक हमारी लाइफस्टाइल से जुड़ी हैं. इसलिए अपनी हेल्दी डाइट के जरिए इनके जोखिम को कम किया जा सकता है.

बता दें कि, डायबिटीज बेहद गंभीर बीमारी है. जीवनभर साथ चलने वाली इस बीमारी को ठीक तो नहीं किया जा सकता है, लेकिन हेल्दी खानपान से कंट्रोल जरूर किया जा सकता है. एक्सपर्ट की मानें तो शरीर में जब मैग्नीशियम की कमी होती है तब डायबिटीज का लेवल तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में जरूरी कि हेल्दी खानपान से मैग्नीशियम की कमी पूरा करें. अब सवाल है कि आखिर शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं? इस बारे में Bharat.one को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की क्लीनिकल डाइटिशियन खुशबू शर्मा-

शुगर लेवल को बैलेंस करता है मैग्नीशियम

डाइटिशियन बताती हैं कि, सेहतमंद रहने के लिए शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. मैग्नीशियम भी ऐसे ही जरूरी तत्वों में से एक है. यह शरीर में कई तरह के केमिकल रिएक्शंस में अहम भूमिका निभाता है. मैग्नीशियम की कमी से डायबिटीज के अलावा, हार्ट की बीमारी, कमजोरी, थकान, हफन जैसी दिक्कतें आने लगती है. आमतौर पर लोग कैल्शियम और प्रोटीन जैसे तत्व की अधिक मात्रा लेते हैं, लेकिन शरीर में मैग्नीशियम की उपयोगिता पर ध्यान नहीं देते हैं. ऐसे में मैग्नीशियम की कमी से कई बार मानसिक स्थिति बिगड़ने का भी जोखिम बढ़ सकता है.

शरीर में मैग्नीशियम की कमी ऐसे करें पूरी

डाइटिशियन खुशबू शर्मा बताती हैं कि, शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरा करने के लिए कई फूड्स और फ्रूट लाभकारी माने जाते हैं. यदि मैग्नीशियम से भरपूर फलों की बात करें तो केला, एवोकाडो खा सकते हैं. अगर ड्राई फ्रूट्स से मैग्नीशियम लेना चाहते हैं तो बादाम, काजू, ब्राजील नट्स, मुनक्का, अंजीर और छुहारा खाएं. हरी पत्तेदार सब्जियों में आप साग, पालक, मेथी और शलजम को अपनी डाइट में बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा, दाल और फलियां के जरिए भी मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.

मैग्नीनिशियम की कमी के लक्षण

• ब्लड प्रेशर तेज होना
• चिंता, तनाव और डिप्रेशन
• हार्ट रेट का सामान्य से अधिक
• मांसपेशियों में अकड़न रहना
• बहुत जल्दी थकान हो जाना
• सांस संबंधी दिक्कतें जैसे
• हड्डियां कमजोर होना