एक दिन में कितनी बार खाएं खाना, 2 बार या 3 बार? शरीर को फिट रखने के लिए जरूर जानें यह फॉर्मूला

Last Updated:February 06, 2025, 10:43 IST

Useful Health Tips: कई लोग दिनभर कुछ न कुछ खाते रहते हैं, जिससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है. जबकि कई लोग दिन में सिर्फ एक बार ही खाना खाते हैं. अब सवाल है कि लोगों को एक दिन में कितने मील लेने चाहिए? इस बारे…और पढ़ें

हेल्दी रहने के लिए रोज 3 मील लेने चाहिए.

Best Meal Plan For Health: अक्सर कहा जाता है कि सेहतमंद रहने के लिए ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर करना चाहिए. ब्रेकफास्ट यानी सुबह का नाश्ता शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इससे रातभर का फास्ट टूटता है और शरीर को एनर्जी मिलती है. दोपहर का खाना आपको शाम तक एनर्जेटिक रखता है और रात का खाना आपके पोषक तत्वों की कमी पूरी करने में मदद करता है. हालांकि कई लोग दिन में 5-6 बार खाना खाते हैं, जिससे उनका वजन बढ़ जाता है और सेहत बिगड़ने लगती है. आज डाइटिशियन से जानने की कोशिश करेंगे कि लोगों को एक दिन में कितने मील खाने चाहिए.

नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने Bharat.one को बताया कि दिन में तीन बार खाना जरूर खाएं. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर तीनों ही सेहत के लिए बेहद जरूरी होते हैं. अगर आप तीनों टाइम हेल्दी फूड्स लेंगे, तो इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे और आप हेल्दी रहेंगे. हालांकि जो लोग वेट लॉस की कोशिश कर रहे हैं, वे हेल्दी ब्रेकफास्ट लें, तो लंच को स्किप कर सकते हैं. इससे उन्हें कैलोरी इनटेक कम करने में मदद मिल सकती है. इससे वेट लॉस जर्नी आसान हो जाती है. हालांकि लंबे समय तक लंच स्किप न करें, वरना इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है.

डाइटिशियन के मुताबिक जब हम दिन में तीन बार खाना खाते हैं, तो हमारे शरीर को पूरे दिन एनर्जी मिलती रहती है. 3 बार खाने से पाचन क्रिया भी सुचारू रूप से चलती है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहते हैं. यह आदत मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है, जिससे वजन कंट्रोल रहता है और शरीर की कार्यक्षमता बेहतर बनी रहती है. दिन में तीन बार खाने से भूख कंट्रोल रहती है और ओवरईटिंग से बचने में मदद मिलती है. इससे शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी जमा नहीं होती है और आप हेल्दी व फिट रहते हैं. बेहतर फिटनेस के लिए अच्छी डाइट बेहद जरूरी है.

एक्सपर्ट की मानें तो अगर कोई व्यक्ति वजन बढ़ाता चाहता है या उसके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो उसे तीन वक्त खाने के अलावा दिन में एक-दो बार हेल्दी स्नैक्स भी लेने चाहिए. नाश्ते के बाद बीच में फल, योगर्ट या ओट्स जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं. डिनर से पहले थोड़े नट्स या सेब जैसी चीजें खा सकते हैं. हालांकि सिर्फ खाने की मात्रा ही नहीं, बल्कि खाना खाने की टाइमिंग को ध्यान रखना भी जरूरी है. लोगों को सही समय पर भोजन करना चाहिए. रात का खाना हल्का होना चाहिए, ताकि शरीर को सही समय पर आराम मिल सके और पाचन प्रक्रिया ठीक से हो सके.