एक महीने में 5 किलो वजन कम करना है तो सुबह से लेकर रात तक क्या-क्या खाना-पीना है जान लीजिए, गारंटी से कम होगा Weight, ये है चार्ट

Last Updated:January 13, 2025, 17:40 IST

5 Kg Weigh Loss in Month: अगर आप एक महीने के अंदर 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं तो चिंता की कोई बात नहीं. एक न्यूट्रिशनिस्ट ने सुबह से लेकर रात तक इसके लिए क्या खाना है और क्या पीना है, इसके बारे में…और पढ़ें

5 Kg Weigh Loss in Month: ज्यादा वजन यानी शरीर में अतिरिक्त चर्बी. जब आप ज्यादा कैलोरी लेते हैं और उसे उतना खर्च नहीं करते हैं तो यही अतिरिक्त चर्बी शरीर के अंदर हार्ट, लिवर, किडनी आदि को घेर लेती है और कई बीमारियों का कारण बनती है. इसलिए शरीर से इस चर्बी को हटाना बहुत जरूरी है. शरीर से चर्बी हटाने के लिए हर कोई प्रयास करता है. लेकिन अधिकांश लोग इसमें असफल हो जाते हैं. ऐसे में एक न्यूट्रिशन और फिटनेस कोच एकांश तनेजा ने सुबह से लेकर रात तक आपको क्या-क्या खाना है और क्या-क्या पीना है, इसे लेकर एक डाइट चार्ट बनाया है और इसे सोशल मीडिया पर शेयर किया है. उनका दावा है कि इससे एक महीने के अंदर 5 किलो वजन कम हो सकता है.

क्या है यह डाइट चार्ट

6.30 बजे सुबह
सबसे पहले रात में एक गिलास पानी में सौंफ डाल दीजिए और सुबह उठते ही खाली पेट में इस एक गिलास पानी को छानकर पी लीजिए. इससे डाइजेशन बेहतर होगा और पेट फूलने की समस्या से मुक्ति मिलेगी.

8 बजे सुबह
इसके बाद 8 बजे नाश्ते में आप एक कटोरा एवोकाडो को सलाद की तरह काट लें और इसमें थोड़ा काला नमक और लेमन जूस के साथ खा लें. इसमें हेल्दी फैट होता है और कार्बोहाइड्रैट शून्य होता है. इसके बाद एक कप ग्रीन टी पीजिए.

10.30 बजे सुबह
खीरा और पुदीना को एक गिलास पानी में एक घंटे छोड़ दें. खीरा को काटकर इसमें डालें. इसके बाद इसे छान लें और इसमें पिंक सॉल्ट डाल दें. फिर इसे पी लें.

1 बजे दोपहर
यह समय है लंच का. जैतून के तेल में जुकिनी नूडल्स तैयार करें. इसमें आप अदरक, लहसुन और मिर्च भी डाल सकते हैं. इसके साथ ही ग्रीन सलाद बना लें. इसमें आप थोड़ा सा भीगा हुआ बादाम भी डालें. अब इसे नीबूं मिलाकर खाएं. इसके बाद आप सौंफ की चाय पी सकते हैं.

4 बजे शाम
शाम में एक गिलास नारियल का पानी पीजिए. इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होता है कोई प्रोटीन और कार्बोहाइड्रैट नहीं होता है. नारियल पानी पीने के बाद पिपरमिंट या केमोमाइल की चाय पीजिए.

7.30 बजे रात
अब यह समय डिनर का है. इसमें आप पालक, मशरूम की सब्जी बनाएं और इसमें नमक, काली मिर्च पाउडर को मिलाकर सेवन करें. इसके साथ ही आप एस्पैरागस को स्टीम कर खाएं. खाने के बाद ग्रीन टी पिएं.

9 बजे रात
सौंफ और दालचीनी की चाय बनाएं और इसे पिएं और इसके बाद सो जाएं.

क्या यह डाइट कारगर है
इंडियन एक्सप्रेस की खबर में डायटीशियन दीपा लक्ष्मी कहती हैं कि यह डाइट वैज्ञानिक पद्धति पर आधारित नहीं है. अगर आप इसके साथ एक्सरसाइज करेंगे तो यह वजन कम कर सकता है लेकिन यह सब वैज्ञानिक तरीका नहीं. इससे वजन तो कम हो जाएगा लेकिन अन्य तरह की परेशानियां हो जाएंगी. दोबारा से वजन फिर बढ़ सकता है. इसलिए वैज्ञानिक तरीका यही है कि जो डाइट लेते हैं वह लीजिए लेकिन रात में हैवी मील न लें और देर रात न जागे. इस डाइट के साथ रोज एक घंटे की कार्डियो एक्सरसाइज करें. अगर एक सप्ताह में एक किलो तक वजन कम होता है तो इससे कोई खास नुकसान नहीं है लेकिन उपर वाली डाइट में एक सप्ताह में सवा किलो वजन कम होने का दावा किया जा रहा है जो नुकसानदेह हो सकता है.

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