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Cashew vs Makhana: काजू और मखाने दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन काजू में ज्यादा प्रोटीन और फैट होता है, जिससे यह मसल्स बनाने में मदद करता है. मखाना कम कैलोरी और फैट के साथ वजन कंट्रोल में सहायक है.
काजू और मखाना: कौन ज्यादा फायदेमंद?
हाइलाइट्स
- काजू में मखाने से ज्यादा प्रोटीन होता है.
- मखाना कम कैलोरी और फैट के साथ वजन कंट्रोल में सहायक है.
- काजू और मखाना दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद हैं.
दिल्ली: शरीर को तंदुरुस्त बनाने के लिए अक्सर ड्राई फ्रूट के सेवन की सलाह दी जाती है. काजू, बादाम और मखाने कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट हैं जिनका सेवन लोग बॉडी को मजबूत बनाने के लिए करते हैं. कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि मखाना और काजू, जो दोनों ही शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं, लेकिन इनमें से कौन शरीर को ज्यादा ताकत देता है? तो चलिए, आज इसके बारे में जानते हैं…
किसमें हैं ज्यादा प्रोटीन?
मखाने और काजू दोनों हेल्दी स्नैक्स हैं. अब भाई, ताकत की बात हो और प्रोटीन का जिक्र न हो, ऐसा कैसे हो सकता है? क्याोंकि प्रोटीन ही तो हमारी मसल्स का असली ईंधन है. प्रोटीन की बात करें तो 100 ग्राम काजू में करीब 18.2 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि मखाने में सिर्फ 9.7 ग्राम. बता दें कि मसल्स बनाने और रिपेयर करने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है, तो इस मामले में काजू ज्यादा ताकतवर है.
फैट यानी चर्बी – काजू में कुल 43.8 ग्राम फैट होता है, जबकि मखाने में नाममात्र (0.1 ग्राम) ही होता है. हालांकि, काजू में हेल्दी फैट (मोनोअनसैचुरेटेड फैट) ज्यादा होता है, जो हार्ट के लिए अच्छा है, लेकिन ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है.
कैलोरी की बात करें तो 100 ग्राम काजू में करीब 553 कैलोरी होती है, जबकि मखाने में 347 कैलोरी. यानी काजू ज्यादा एनर्जी देता है, लेकिन साथ में ज्यादा कैलोरी भी मिलती है.
कितना खाना चाहिए?
काजू और मखाना सेहत के लिए फायदेमंद तो हैं, लेकिन इन्हें लिमिट में ही खाना चाहिए. काजू की बात करें तो दिन में 2-3 काजू ही काफी होते हैं – इससे फायदा मिलेगा, लेकिन वजन नहीं बढ़ेगा.
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मखाने की बात करें तो अगर आप हेल्दी स्नैकिंग या वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोज करीब 30 ग्राम मखाना खाना बेस्ट ऑप्शन है. ये पेट भी भरेगा और सेहत भी बनी रहेगी. हालांकि, हर किसी की बॉडी अलग होती है, तो जरूरत के हिसाब से खाने की मात्रा भी बदल सकती है. इसलिए, अगर कोई हेल्थ कंडीशन है या डाइट को लेकर कन्फ्यूजन है, तो किसी एक्सपर्ट से सलाह लेना अच्छा रहेगा.
February 12, 2025, 10:58 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
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