कितनी भी थकान और कमजोरी हो सिर्फ 7 दिनों तक इन 5 चीजों को खा लीजिए, शरीर के हर कतरे से निकल जाएगा दर्द, ये है लिस्ट

Last Updated:January 28, 2025, 18:01 IST

Tips to get rid of Weakness: यदि आप थकान और कमजोरी से बहुत ज्यादा परेशान हो गए हैं तो इन 5 तरह की चीजों को सिर्फ एक सप्ताह सेवन कीजिए. यकीन मानिए इससे आपके शरीर के हर हिस्से से दर्द निकल जाएगा.

कमजोरी कैसे दूर भगाएं.

Tips to get rid of Weakness: यदि आपको कोई बीमारी नहीं है और अगर शरीर में अक्सर थकान और कमजोरी हो जाती है तो इसका मतलब है कि आपको कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो गई है.जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है तो हरदम पूरे शरीर में दर्द करता रहता है. यह बेहद हानिकारक है. इससे कई अन्य परेशानियां भी होने लगती है. इसमें सबसे ज्यादा विटामिन बी 12 और विटामिन डी की कमी मुख्य वजहें होती है.इसके अलावा लोग छोटे-छोटे माइक्रोन्यूट्रेंट्स का ध्यान नहीं रखते हैं. आजकल जिस तरह से लोग जंक फूड के आदी बन रहे हैं उसमें माइक्रोन्यूट्रेंट्स की कमी होना लाजिमी है. ऐसे में आप एक सप्ताह तक बाहर का खाना नहीं खाइए और एक्सरसाइज के साथ इन 5 सुपरफूड का सेवन कीजिए. आप निश्चित रूप से इसमें बदलाव देखेंगे. आपको ताकत भी आने लगेगी और थकान भी मिटती रहेगी.

इन 5 तरह के फूड का करें सेवन

1. पत्तीदार सब्जियां- हेल्थलाइन के मुताबिक अक्सर शरीर में थकान और कमजोरी का सबसे बड़ा कारण विटामिन बी 12 की कमी है. हाल में आई आईसीएमआर की रिपोर्ट के मुताबिक भारत में अधिकांश व्यक्ति विटामिन बी 12 की कमी से जूझ रहे हैं. विटामिन बी का काम शरीर के हर अंग पर है. यह खून बनाता है और मसल्स से लेकर नसों तक की मरम्मत करता है. यहां तक कि यह डीएनए के सिंथेसिस में भी भाग लेता है. इसलिए आप एक सप्ताह तक विटामिन बी 12 को पूरा करने वाले फूड का सेवन करें. इसके लिए आप रोज हरी पत्तीदार सब्जियों का सेवन करें. पालक सहित विभिन्न तरह के साग का सेवन करें. कैबेज, ब्रोकली, सेलेरी, केल, टर्निप, शलजम आदि में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 होता है. इसके साथ साबुत अनाज को पकाकर सेवन करें.

2. केला-केला बहुत ही पावरफुल सुपरफूड है. यदि शरीर में ताकत नहीं लगती और बहुत ज्यादा कमजोरी होती है तो सुबह-सुबह सबसे पहले तीन से चार केले का सेवन कर लीजिए. केला में कार्बोहाइड्रैट, प्रोटीन, पोटैशियम, फाइबर, सहित कई तरह विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं.

3. प्रोटीन रिच फूड- बहुत ज्यादा थकान और कमजोरी है तो आपको अब ठोस खाने की जरूरत है. आप हर रोज इसके लिए कम से कम एक कटोरा दाल का सेवन करें. इसके साथ ही सब्जियों में ब्लैक बींस, राजमा, भीगा हुआ बादाम, हरी मटर का सेवन करें. फिर यदि आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो अंडा, मछली, चिकन ब्रेस्ट का सेवन कीजिए. फलों में एवोकाडो, सेब आदि में खूब प्रोटीन है.

4. सीड्स- यदि आपको बहुत ज्यादा कमजोरी हो गई है कि आप कुछ दिन चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स, सब्जा सीड्स, अलसी के बीज आदि को पानी में भिंगोकर सेवन करें. इन बीजों में सभी तरह की कमियों को भगाने की क्षमता होती है.

5. ड्राई फ्रूट्स-रात में कुछ दाने बादाम, अखरोट आदि का भींगने के लिए रख दें और सुबह इसका सेवन करें. नाश्ते में भी आप बादाम, काजू को शामिल कर सकते हैं. सिर्फ 7 दिनों के अंदर यदि आप इन ड्राइफ्रूट्स का सेवन करेंगे तो शरीर में बदलाव जरूर नजर आएगा.