How Many Steps Do You Need Daily by Age: कहा जाता है कि दौड़ता हुआ घोड़ा और चलता हुआ आदमी कभी बूढ़ा नहीं होता. यह बात कई बार रिसर्च में भी साबित हो चुकी है. अगर आप नियमित रूप से तेज पैदल चलेंगे तो आप हमेशा फिट और हेल्दी रहेंगे. आपका वजन भी काबू में रहेगा और मेटाबोलिज्म बूस्ट होगा.हालांकि कुछ लोग यह भी कहते हैं कि रेगुलर पैदल चलने के बावजूद उनका वजन कम नहीं होता. वजन कम करने के लिए कैलोरी में कटोती, ज्यादा एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव रहित जीवन जरूरी है. हालांकि आप किस तरह चलते हैं, वजन का संबंध उससे भी है. हालांकि रिसर्च के मुताबिक पैदल चलने का फायदा सिर्फ वजन कम होने तक सीमित नहीं है. इससे ऑवऑल हेल्थ दुरुस्त रहती है और आप हमेशा फिट और तरोताजा महसूस करते हैं. आइए अब यह जानते हैं कि उम्र के हिसाब से हमें एक दिन में कितना चलना चाहिए ताकि हमें डॉक्टरों के पास न जाना पड़े.
कितना कदम चलना चाहिए
किसी व्यक्ति को उम्र के हिसाब से रोजाना कितना चलना चाहिए इसे लेकर अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा, फ्रांस और स्वीडन के शोधकर्ताओं ने यूनिवर्सिटी ऑफ कलमार के नेतृत्व में एक गाइड निकाला जिसमें बताया गया है कि किस व्यक्ति को कितनी दूर तक चलनी चाहिए.इसमें यह भी कहा गया है कि 50 साल से नीचे की उम्र की महिलाएं और पुरुषों को अगर वजन घटाना है तो इसके लिए सिर्फ 10 हजार कदम से काम नहीं चलेगा. यहां इसी गाइड को चार्ट बनाकर यहां दे रहे हैं.
उम्र |
महिला |
पुरुष |
| 6 से 12 साल | 12,000 | 15,000 |
| 18 से 40 साल | 12,000 | 12,000 |
| 40 से 50 साल | 11,000 | 12,000 |
| 50 से 60 साल | 10,000 | 10,000 |
| 60 साल से उपर | 8,000 | 9,000 |
कितने कदम चलें इस पर अलग-अलग सुझाव
आमतौर पर वैज्ञानिकों की स्टडी के अनुसार एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 10 हजार कदम चलना चाहिए लेकिन उम्र बढ़ने के साथ ही इसमें कटौती भी की जानी चाहिए. लेकिन यह हार्ड एंड फास्ट रूल नहीं है. अलग-अलग अध्ययनों में पैदल चलने के अलग-अलग स्टेप बताए जाते हैं. लेकिन अगर आप 18 साल के हो चुके हैं तो 40 साल की उम्र तक आपको 16 हजार कदम तक चलना चाहिए. इससे आप फिट और हेल्दी रहेंगे. लेकिन इसके लिए यह जरूरी नहीं है कि आप एक साथ ही पैदल चलें. कई अन्य गतिविधियों में लोग पैदल चल ही लेते हैं. जैसे अगर आप ऑफिस में भी इधर-उधर कर रहे हैं तो इसे भी गिना जाना चाहिए. रिसर्च के मुताबिक निःसंदेह पुरुषों को महिलाओं के मुकाबले ज्यादा चलने की जरूरत होती है. इसलिए उन्हें 16 हजार कदम तक चलने की सलाह दी जाती है. पैदल कितना चलना चाहिए यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप किस तरह का काम करते हैं. अगर आप चेयर पर बैठकर कोई काम करते हैं तो आपको ज्यादा पैदल चलने की जरूरत है. अगर आप शारीरिक मेहनत वाला काम करता है तो आपको कम पैदल चलने की जरूरत है.
वजन सिर्फ पैदल चलकर नहीं घटा सकते
सर गंगाराम अस्पताल, नई दिल्ली में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी का कहना है कि वजन घटाने के लिए कई मोर्चे पर काम करना होता है. यह कोई जादू नहीं है कि तत्काल वजन घट जाए. वजन घटाने के लिए सबसे पहले आप जितना भोजन कर रहे हैं उसमें कटौती कीजए. लेकिन पौष्टिक भोजन कीजिए जिसमें प्रोटीन ज्यादा हो और कार्बोहाइड्रैट कम हो. आपको हर हाल में पहले से कम कैलोरी लेनी होगी. कैलोरी कम कर कैलोरी को बर्न करने की ज्यादा जरूरत होगी. इसके लिए आपको एयरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसमें साइकिल चलाना, स्विमिंग, चलना, दौड़ना, ऊंचाई पर चढ़ना शामिल है. पैदल चलते हैं तो उसमें स्पीड होनी चाहिए. 6 किलोमीटर प्रति घंटे से कम चलेंगे तो इससे कैलोरी बर्न नहीं होगी. चलते समय हाथ और पैरों का मूवमेंट भी तेज होना चाहिए. मोबाइल पर बात नहीं करना चाहिए. म्यूजिक भी इस दौरान न सुनें तो असर ज्यादा होगा. इन दो चीजों के अलावा सुकून भरी नींद की जरूरत होगी और स्ट्रैस से दूर रहना होगा. इन सबके बावजूद वजन तुरंत नहीं घटेगा. इसे लगातार कई महीनों तक करते रहना होगा.
सिर्फ पैदल चलने के फायदे
सिर्फ पैदल चलने से बेशक वजन ज्यादा न घटे लेकिन इसके कई अनमोल फायदे हैं. रिसर्च के मुताबिक पैदल चलने से आपका हार्ट मजबूत होगा और हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा कम होगा. इससे ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहेगा. पैदल चलने से डायबिटीज और मोटापे का जोखिम कम हो जाएगा. इसके अलावा मन भी खुश रहेगा. एंग्जाइटी या डिप्रेशन का खतरा भी बहुत कम रहेगा.
FIRST PUBLISHED : January 7, 2025, 16:14 IST
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