हड्डियों को मजबूत करने के लिए आमतौर पर लोग समझते हैं कि कैल्शियम की गोली ले लेंगे तो इससे हड्डियां मजबूत हो जाएंगी. अगर आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं. दरअसल, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कई विटामिन और मिनिरल्स की एकसाथ जरूरत होती है. अगर इनमें से कोई भी कम होगा तो इससे हड्डियां कमजोर होंगी ही. वहीं कैल्शियम भी शरीर को भी मिल पाएगा जब इसे अवशोषित करने के लिए आपके शरीर में विटामिन डी हो क्योंकि विटामिन डी ही कैल्शियम को एब्जॉर्व कर इसे काम लायक बनाता है. इन सबके अलावा हड्डियों को मजबूत करने के लिए किन-किन चीजों की एक साथ जरूरत होती है, ये सब यहां आप जान सकते हैं.
हड्डियों के लिए एक साथ इतने चीजों की जरूरत
1. विटामिन डी-टीओआई के मुताबिक बिना पर्याप्त विटामिन डी के आपके शरीर में कैल्शियम एब्जॉर्व ही नहीं होगा. इसलिए यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं तो इसके साथ विटामिन डी भी लेना जरूरी होता है. अगर आप कैल्शियम का सप्लीमेंट लेते हैं और विटामिन डी नहीं लेते तो विटामिन डी वाले फूड जैसे कि फिश, अंडे का पीला भाग, मशरूम आदि का सेवन करें.
2. मैग्नीशियम-जिस तरह विटामिन डी जरूरी है उसी तरह कैल्शियम सप्लीमेंट को सही तरीके से काम करने के लिए मैग्नीशियम की भी जरूरत होती है क्योंकि मैग्नीशियम ही विटामिन डी को सक्रिय करता है. इसलिए कैल्शियम का सही तरह से काम करने के लिए जरूरी है कि विटामिन डी के साथ-साथ आपको मैग्नीशियम की भी जरूरत होगी.मैग्नीशियम की मदद से कैल्शियम हड्डियों में चिपकता है. मैग्नीशियम के लिए आप हरी पत्तीदार सब्जियां, बादाम, सीड्स, साबुत अनाज, एवोकाडो, फलीदार सब्जियां आदि का सेवन करें.
3. फॉस्फोरस-कैल्शियम के साथ फॉस्फोरस मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाता है. इसलिए यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट ले रहे हैं तो इसके साथ ही फॉस्फोरस वाले फूड का भी सेवन करें. फॉस्फोरस के लिए आप मीट, फिश, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, साबुत अनाज आदि का सेवन कर सकते हैं.
4. विटामिन के-विटामिन के कैल्शियम को रेगुलेट करता है यानी विटामिन के यह देखता है कि कैल्शियम अपना काम सही से करता है कि नहीं. क्या वह हड्डियों में चिपकने की जगह कहीं आर्टरीज या खून की नलियों में तो नहीं चिपक रहा. विटामिन के के बिना ऐसा हो सकता है. इसलिए विटामिन के से भरपूर फूड का भी सेवन करें. विटामिन के के लिए हरी पत्तीदार सब्जियां, पालक, ब्रोकली, ऑलिव ऑयल आदि का सेवन करें.
FIRST PUBLISHED : October 27, 2024, 17:12 IST
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