खाने के बाद ये 7 गलतियां नहीं घटने देती है वजन, कहीं आप तो नहीं करते ये काम, इस तरह डाउन होगा मोटापे का मीटर

7 mistakes after eating: दुनिया में हर तीसरा शख्स ज्यादा वजन के शिकार है. डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट के मुताबिक विश्व में 50 लाख मौतें ऐसी होती हैं जिनका संबंध किसी न किसी तरह से मोटापा है. इस तरह देखा जाए तो अधिकांश शख्स अपने ज्यादा वजन से परेशान रहते हैं. वजन कम करने के लिए हम क्या-क्या जतन नहीं करते. कभी खाना छोड़ देते हैं तो कभी दिन रात हाड़तोड़ मेहनत करते हैं. इसके बावजूद वजन कम होने का नाम नहीं लेता. दरअसल, वजन कम करने के लिए एक साथ हमें कई मोर्चे पर काम करना पड़ता है. अगर इसमें कहीं भी गलती हुई तो वजन कम होना मुश्किल हो जाता है. आमतौर पर हम खाने के बाद कई तरह की गलतियां करते हैं जिनके कारण वजन रत्ती भर भी कम नहीं (weight loss) होता है. इसके पीछ खाने की बाद की कई गतिविधियां जिम्मेदार हो सकती है. इसलिए यहां हम ऐसी ही गलतियों के बारे में बता रहे हैं जिनकी पहचान कर आप वजन को कम कर सकते हैं.

ये 7 गलतियां न करें

खाने के बाद सीधा लेट जाना-अक्सर लोगों की आदत होती है कि वे रात में खाना खाने के बाद सीधे बिस्तर पर लेट जाते हैं. ऐसा करने से भोजन सही से नहीं पचता और भोजन से सही से पोषक तत्वों की प्राप्ति नहीं होती. इसलिए हर दिन खाना खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट जरूर वॉक करें.

खाने के बाद पानी-अक्सर लोग खाना खाने के बाद पानी नहीं पीते. ये बहुत बड़ी गलती है. खाने के बाद पानी पीने से डाइजेशन सही से होता है और पोषक तत्वों का अवशोषण भी अच्छा से होता है. पानी पीने के बाद आपको बहुत देर तक भूख नहीं लगेगी.

हर्बल टी-यदि आप खाना खाने के बाद हर्बल टी पिएंगे तो इसका फायदा ज्यादा मिलेगा. इससे न्यूट्रेंट्स का एब्जॉब्सन ज्यादा होगा और पेट साफ रहेगा. साथ ही रात को अच्छी नींद आएगी. हर्बल टी में किसी भी तरह से कैफीन वाली टी नहीं होनी चाहिए.

गहरी सांस लेकर एक्सरसाइज-खाना खाने के बाद बैठे-बैठे लंबी गहरी सांस लें और छोड़े. ऐसा करने से शरीर का सर्कुलेशन बेहतर होगा. इससे स्ट्रेस और एंग्जाइटी भी कम होगी. इससे डाइजेश भी बेहतर होगा. ये सब वजन कम करने में बहुत मदद करेंगे.

खाने के तुरंत बाद न लेटें-खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर न पकड़ लें. चाहे दिन हो रात हमेशा खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक करना चाहिए. रात में खाना खाने के कम से कम 30 मिनट तक बिस्तर पर न जाएं.

हल्का स्ट्रैच-भोजन के बाद थोड़ा स्ट्रैच से फायदा होगा. हालांकि स्ट्रैच बहुत ज्यादा न हो, हल्का स्ट्रैज करें. इससे डाइजेस्टिव ऑर्गेन रिलेक्स होगा और डाइजेशन बेहतर होगा. स्ट्रैट बहुत आराम से करें.

छाछ का सेवन-डिनर के बाद कुछ न कुछ प्रोबायोटिक का सेवन जरूर करें. इससे आपका डाइजेशन सही रहेगा. यदि डाइजेशन सही रहेगा तो वजन पर निश्चित रूप से काबू रहेगा.

डिनर में हैवी फूड-रात में डिनर में कभी भी हैवी फूड का सेवन न करें. ये चीजें कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देगी जिसके कारण वजन घटेगा ही नहीं. जितना हल्का फूड हो सके रात को उतना हल्का भोजन करे. इसमें हरी सब्जी, स्टीम्ड साबुत अनाज आदि का सेवन करें. रात में शराब, सिगरेट का भी सेवन न करें. अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड से बचें. किसी भी तरह के पैकेटबंद फूड को खाने से मोटापा बढ़ सकता है.

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