Wall Sits Strengthen Core Muscles: क्या कभी आपने दीवाल पर बैठने का अभ्यास किया है. यकीन मानिए अगर आप ऐसा करेंगे तो इससे आपके शरीर में गजब की शक्ति आ जाएगी. इससे आपके बॉडी के कोर मसल्स को इतनी ताकत मिलेगी कि एक महीने के अंदर आपमें पहलवानों जैसी शक्ति आ सकती है. इसे वाल सिट्स एक्सरसाइज कहा जाता है. दीवाल पर बैठने का मतलब यहां इससे है कि इसमें दीवाल के साथ पूरी तरह से चिपक कर दीवाल को सहारा बनाकर जैसे चेयर पर बैठते हैं, वैसे ही बैठा जाता है. इससे पूरी बॉडी में ताकत और स्टेमिना आती है.
सबसे पहले पूरी बॉडी को सहज कर लीजिए और एकदम ढीला रखिए. फिर दीवार के सहारे सीधा होकर खड़े हो जाएं. ध्यान रहे शुरुआत में आपकी पूरी बॉडी दीवार में सटी होनी चाहिए. इसके बाद आप दीवार से खुद को नीचे कीजिए. ऐसा लगे कि आप चेयर पर बैठ रहे हैं. जब दीवार से नीचे हो तो आपके हिप्स से नीचे का हिस्सा दीवार से अलग हो जाएगा लेकिन हिप्स से उपर का हिस्सा पूरी तरह दीवार में चिपका रहेगा. पूरी कमर से लेकर सिर तक का हिस्सा दीवार सटा रहे. जब आप चेयर पर बैठें तो घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ लें. ऐसा करते हुए कुछ देर शरीर को दीवाल के सहारे टिकाए रहें. करीब 30 सेकेंड से 1 मिनट तक ऐसे ही रहें फिर पूर्ववत अवस्था में चले जाएं. अपनी क्षमतानुसार जितना संभव हो सके, उतना करें.
FIRST PUBLISHED : October 9, 2024, 17:51 IST
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-what-is-wall-sits-do-it-improve-core-muscles-in-your-body-8758363.html
