हार्ट हमारे शरीर का ऐसा अंग है जो मांसपेशियों से बना होता है और इसका मुख्य काम ब्लड सर्कुलेशन का है. यह एक पंपिंग मशीन है जो खून को पंप करता है. इसी खून के माध्यम से ऑक्सीजन और सभी तरह के पोषक तत्व शरीर के विभिन्न अंगों तक पहुंचता है. हार्ट लंग्स से ऑक्सीजन वाला खून लाता है और इसे शुद्ध कर शरीर के विभिन्न हिस्सों में भेज देता है जबकि शरीर के विभिन्न हिस्सों से आने वाला अशुद्ध रक्त लंग्स में भेज देता है. यह हार्ट की सामान्य प्रक्रिया है लेकिन जब इसमें दिक्कत होने लगे तो हार्ट सही तरीके से काम नहीं करता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कार्डिएक अरेस्ट का कारण बन जाता है. आजकल हार्ट अटैक के मामले युवाओं में भी बढ़ने लगे हैं. इसके पीछे अनहेल्दी खान-पान, फिजिकिल एक्टिविटी का अभाव, तनाव और नींद कमी जैसे कई कारण हैं लेकिन यदि कुछ हेल्दी आदतों को अपना लिया जाए हार्ट अटैक या कार्डिएक अरेस्ट के जोखिम से बहुत हद तक बचा जा सकता है.
ये आदतें बचा सकती है हार्ट अटैक से
1. अनहेल्दी खान-पान को छोड़े हेल्दी अपनाएं-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ के मुताबिक हार्ट अटैक से बचने के लिए सबसे जरूरी यह है कि अनहेल्दी खान-पान को छोड़ दें. अनहेल्दी खान-पान का मतलब है जिन चीजों में ज्यादा नमक, चीनी, घी, बटर, चीज या फैट मिला हो, वह अनहेल्दी है. इसके साथ ही जो चीजें पैकेट में बंद हो वह भी अनहेल्दी है जैसे बिस्कुट, कैंडी, प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, फास्ट फूड आदि. इन चीजों की जगह आप हर रोज खाना पकाकर ताजा खाएं जिसमें साबुत अनाज से बनी चीजें, हरी पत्तीदार सब्जियां, ताजे फल, सीड्स, अंडा, मछली, बादाम आदि शामिल हो. जितनी कुदरती चीजें खाएंगे, हार्ट अटैक से उतने ही महफूज रहेंगे.
2. फिजिकल एक्टिविटी-शरीर को हिलाना-डुलाना बहुत जरूरी है. यदि आप एक ही जगह बैठे रहेंगे तो जितनी कैलोरी आपने ली है वह खर्च नहीं होगी और आपके शरीर में यही चर्बी के रूप में जमा होने लगेगी. अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो यह कई बीमारियों की जड़ है. इसके साथ ही अगर रेगुलर एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो शरीर के अंग-अंग में शिथिलन पैदा होगी जिससे हजारों तरह की बीमारियां लगेंगी. इसलिए रोज पैदल तेज वॉक करें, रनिंग करें, साइकिल चलाएं, स्विमिंग करें या जिम जाएं. किसी भी तरह की मेहनत से शरीर में पसीना आना चाहिए. ऐसा करने पर सिर्फ हार्ट की बीमारी ही नहीं, कई बीमारियों से बचे रहेंगे.
3. सिगरेट-शराब से दूरी-हम सब जानते हैं कि सिगरेट शराब हमारे लिए नुकसानदेह है, इसके बावजूद लोग सिगरेट, शराब शौक से सेवन करते हैं. सिगरेट या तंबाकू वाली स्मोकिंग लंग्स कैंसर, ओरल कैंसर के रिस्क को बढ़ाएगा वहीं शराब पीने से पेट और लिवर कैंसर का खतरा बढ़ेगा. इसलिए इन दोनों चीजों का त्याग कर दें.
4. एक समय पर ज्यादा न खाएं-बहुत से लोगों की आदत होती है कि कुछ अगर बढ़िया लग गया तो उसे बहुत ज्यादा मात्रा में खा लेते हैं. एक साथ ज्यादा खाने से खून हार्ट से पेट की ओर ज्यादा आने लगेगा और इससे धड़कन में असंतुलन पैदा होगा. यह हार्ट अटैक या हार्ट फेल्योर का कारण बन सकता है.
5. तनाव न लें-तनाव हमारे पूरे शरीर को तहस-नहस कर देता है. इसलिए तनाव न लें. इसका असर हार्ट पर होता है. रिसर्च के मुताबिक तनाव के कारण शरीर में 1400 बायोकेमिकल इधर से उधर होने लगते हैं. जिनमें ब्लड प्रेशर और पल्स रेट में अचानक बढ़ोतरी होने लगती है. तनाव को दूर रखने का सबेस उत्तम साधन योग और मेडिटेशन है.
FIRST PUBLISHED : October 21, 2024, 17:44 IST
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-how-to-prevent-from-heart-attack-here-is-5-powerful-tips-to-strengthen-heart-8786484.html
