ठंड में सुबह-सुबह उठने में आता है आलस? तो रात सोने से पहले करें बेडटाइम मेडिटेशन, होंगे चौंकाने वाले फायदे

Bedtime Meditation Benefits: सेहत के प्रति फिकरमंद लोग मॉर्निंग वॉक, एक्सरसाइज, योगा और वर्कआउट करते हैं. कुछ लोग मॉर्निंग मेडिटेशन को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं. लेकिन, सर्दियों में सुबह-सुबह उठ पाना थोड़ा मुश्किल होता है. अगर आप भी ऐसे ही लोगों में हैं तो रात को सोने से पहले बेडटाइम मेडिटेशन (Bedtime meditation) ट्राई कर सकते हैं. यह मेडिटेशन लोगों को मेंटली स्ट्रांग बनाने के साथ-साथ बॉडी के लिए भी एनर्जी बूस्टर का काम करता है. मगर बिजी शेड्यूल के चलते कई लोग चाहकर भी सुबह मेडिटेशन नहीं कर पाते हैं. ऐसे में रात का समय उन लोगों के लिए बेस्ट साबित हो सकता है. तो जानते हैं बेडटाइम मेडिटेशन के फायदों के बारे में.

बेडटाइम मेडिटेशन का तरीका

रात को सोने से पहले मेडिटेशन करने के लिए रूम में हल्का अंधेरा कर लें. अब किसी साफ और शांत जगह पर बैठकर आंखों को बंद करें. इसके बाद डीप ब्रीदिंग करते हुए बॉडी को रिलैक्स कर दें. अब अपने ध्यान को सांसों पर केंद्रित करें और आधे घंटे तक मेडिटेशन की प्रेक्टिस करते रहें. वहीं मेडिटेशन के बाद सोते समय आप लाइट म्यूजिक सुनकर भी खुद को स्ट्रैस फ्री रख सकते हैं. आइए जानते हैं बेडटाइम मेडिटेशन करने के फायदे.

स्लीप मेडिटेशन के फायदे

तनाव से पाएं छुटकारा: क्लीवलैंड क्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, बेडटाइम मेडिटेशन करने से शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा में इजाफा होता है. जिससे तनाव काफी हद तक कम होने लगता है. साथ ही इससे आपको एंग्जाइटी से भी राहत मिल सकती है.

सिर दर्द रहेगा दूर: रात को सोने से पहले मेडिटेशन करने से मसल्स टेंशन फ्री हो जाती है. जिससे आपको सिर में दर्द की समस्या से भी राहत मिलने लगती है.

हार्ट बीट होगी बेहतर: स्ट्रैस और एंग्जाइटी की वजह से अक्सर लोगों की हार्ट बीट बढ़ने लगती है. ऐसे में बेडटाइम मेडिटेशन करने से दिल की धड़कन नार्मल हो जाती है और हार्ट भी बेहतर तरीके से फंक्शन करता है.

ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल: बेडटाइम मेडिटेशन करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. जिससे आपको बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है और ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है.