तुरंत आजमाएं! फैटी लिवर नहीं है आम, जल्द बना देगा गंभीर बीमारियों का शिकार; एक्सपर्ट से जानें असरदार उपाय

Last Updated:February 27, 2025, 12:06 IST

Fatty liver treatment: फैटी लिवर का मुख्य कारण गलत खानपान और अस्वस्थ जीवनशैली है. ये समस्या कोई आम समस्या नहीं, ये गंभीर बीमारियों का शिकार बना सकता है.

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हेल्थ

फैटी लिवर. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान की वजह से फैटी लिवर एक आम समस्या बनती जा रही है. पहले यह बीमारी केवल अधिक उम्र के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब छोटे बच्चे भी इसके शिकार हो रहे हैं.

क्या है फैटी लिवर?
डाइटिशियन बिवा रंजन, जो पिछले 10 वर्षों से इस क्षेत्र में काम कर रहे हैं, बताते हैं कि लीवर में अधिक मात्रा में फैट जमा होने से यह समस्या होती है. अधिक कैलोरी, तली-भुनी चीजें, और तेल-मसाले वाले भोजन के ज्यादा सेवन से यह समस्या बढ़ सकती है. फैटी लीवर तीन स्टेज में बढ़ता है, और इसके लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं.

फैटी लिवर के लक्षण

पेट का फूल जाना

गैस बनना

कब्ज (कांस्टिपेशन)

कभी-कभी लूज मोशन

कैसे करें फैटी लिवर को कंट्रोल?
अगर आप इस समस्या से बचना चाहते हैं, तो खानपान और दिनचर्या में कुछ बदलाव करने होंगे. बिवा बताते हैं कि कुछ घरेलू उपायों से इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है.

भोजन में इन बातों का रखें ध्यान
-लाल मांस (रेड मीट) से पूरी तरह बचें.
-रिफाइंड तेल और डालडा का इस्तेमाल न करें.
-बादाम, नारियल और सरसों के तेल का प्रयोग करें.
-हर 15 दिन में तेल बदलते रहें, ताकि सभी तेलों के अच्छे गुण शरीर को मिल सकें.

सुबह की शुरुआत कैसे करें?

सुबह उठते ही गर्म पानी पिएं. साथ में बादाम (आलमंड) या अखरोट (वॉलनट) का सेवन करें.

नाश्ता प्रोटीन युक्त करें – अंडा, दही, स्प्राउट्स और सलाद जरूर लें.

मिड मॉर्निंग स्नैक्स

कोई भी सीजनल फल खाएं, जो शरीर को ताजगी और पोषण देगा।

दोपहर का भोजन (लंच)

एक कटोरी सलाद, जिसमें नींबू जरूर हो.
घर का बना दाल-चावल, दही और कोई भी सीजनल सब्जी खाएं.

शाम का नाश्ता
इसमें भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन होनी चाहिए.
सत्तू, चना, भुना हुआ मखाना, बेसन या मूंग दाल का चीला खाएं.

रात का भोजन (डिनर)

रात का खाना 7:30 बजे तक कर लें.
मल्टीग्रेन रोटी, ज्वार या बाजरा की रोटी, एक कटोरी सब्जी और दाल खाएं.
सोने से पहले बिना मलाई वाला दूध पीना फायदेमंद रहेगा.

कुछ जरूरी बातें

खाने के बाद 15 से 20 मिनट जरूर टहलें, ताकि पाचन सही हो.

रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पिएं, जिससे लिवर स्वस्थ रहेगा.

फास्ट फूड और जंक फूड से बचें, यह फैटी लिवर की समस्या को और बढ़ा सकते हैं.

लिवर हमारे शरीर का सबसे अहम अंग है, जो पूरे शरीर को नियंत्रित करता है. अगर लीवर को नुकसान पहुंचता है, तो शरीर की अन्य कार्यप्रणाली भी प्रभावित होती है. इसलिए संतुलित आहार, नियमित दिनचर्या और सही जीवनशैली अपनाकर इसे स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.